Lakukan 5 Cara Sederhana Ini untuk Cegah Serangan Jantung

Serangan jantung bisa mengincar siapa saja dari kalangan usia mana saja. Cegah Serangan jantung dengan beberapa cara ini.

Tidak ada orang yang luput dari intaian bahaya serangan jantung. Di Indonesia, kasus serangan jantung juga makin meningkat jumlahnya. Oleh karena itu, semua orang harusnya menyadari bahaya penyakit jantung dan berusaha untuk mencegahnya.

Sebenarnya serangan penyakit jantung dan penyakit jantung lainnya bisa dihindari dengan mudah, dengan cara melakukan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat seperti apa yang sebaiknya dilakukan?

1. Kontrol waktu dan porsi makan

Makan teratur, tiga kali menu utama dan dua kali kudapan sehat (sebelum makan siang dan sore sebelum makan malam). Kudapan sehat bisa buah, sayur, dan kacang-kacangan. Kendalikan juga porsi makan sesuai dengan kebutuhan kalori harian dan kondisi tubuh.

Selanjutnya, pilih bahan makanan dengan baik. Pilih makanan yang hanya bernutrisi tinggi. Sayuran hijau sangat kaya serat bisa membuat kenyang lebih lama, sehingga dapat mencegah makan berlebihan.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung plant stanol ester yang menghalangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam peredaran darah. 

Penuhi kebutuhan karbohidrat dari sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah. Sumber protein terbaik bisa didapatkan dari sayur-sayuran (brokoli, bayam), serta ikan laut dalam (salmon, sarden).

2. Jangan merokok

Merokok dapat menyebabkan kematian akibat beragam penyakit, salah satunya serangan jantung. Berhentilah sekarang jika Anda seorang perokok aktif.  Seberapa lama pun merokok, risiko Anda untuk terkena serangan jantung dapat berkurang 50% dalam setahun pertama setelah berhenti merokok. Setelah 15 tahun berhenti merokok, risiko Anda untuk terkena penyakit tersebut akan sama seperti orang yang bukan perokok.

3. Olahraga teratur

Olahraga melepaskan hormon endorfin dalam tubuh, hormon ini bisa membuat tubuh jadi rileks dan senang. Olahraga merupakan cara yang sangat baik untuk mengatasi stres psikologis. 

American Heart Association menganjurkan melakukan aktivitas aerobik setidaknya 30 menit sehari dan lima kali seminggu. Jenis-jenis aktivitas aerobik seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda baik untuk jantung dan baik untuk kekuatan otot gerak.

4. Cek kesehatan secara rutin

Lakukan cek kesehatan secara teratur untuk mengetahui tekanan darah, kadar kolesterol LDL dan trigliserida, kadar gula darah. Cek kesehatan sangat dianjurkan apablia Anda telah berusia setidaknya 20 tahun.

Tujuan cek kesehatan adalah untuk deteksi dini pada kelainan atau keadaan yang diturunkan secara genetik terkait risiko serangan jantung atau stroke.

Bila hasil pemeriksaan normal, periksakan lagi lima tahun kemudian. Jika perlu minum obat,  minumlah sesuai indikasi dan petunjuk dokter.

5. Lakukan tindakan pengurangan stres

Stres pasti akan datang dalam hidup, bisa berasal dari banyak hal. Jangan jadikan stres Anda mengantar Anda pada kebiasaan buruk seperti minum alkohol atau merokok, tapi lakukan tindakan pengurangan stres yang sehat dan positif seperti berolahraga, berlibur, bertemu keluarga atau teman-teman terdekat, atau meditasi. 

Jika cara-cara tersebut masih belum mampu mengatasi masalah stres Anda, jangan ragu untuk meminta bantuan kepada psikolog atau psikiater.

Komitmen untuk hidup sehat bisa dimulai dari sekarang, lakukanlah kiat-kiat sederhana di atas.

Sumber : www.klikdokter.com