Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

5 Cara Melancarkan BAB Secara Alami Tanpa Konsumsi Obat

5 Cara Melancarkan BAB Secara Alami Tanpa Konsumsi Obat

Cara melancarkan BAB perlu diperhatikan oleh Anda yang sering mengalami sembelit. BAB tidak lancar adalah masalah pencernaan yang sebenarnya umum terjadi. Namun bila terlalu sering mengalami sembelit, tubuh akan terasa tidak nyaman.

Perut kembung hingga sulit melakukan aktivitas sehari-hari menjadi hal yang dirasakan saat mengalami sembelit. Beberapa faktor bisa menjadi penyebab buang air besar tidak lancar, mulai dari kurang mengonsumsi serat, jarang olahraga, hingga stres.

Dikutip dari berbagai sumber, sembelit yang dibiarkan terlalu lama bisa berujung pada penyakit yang lebih serius hingga komplikasi. Eits, jangan khawatir, BAB tidak lancar bisa diatasi dengan beberapa cara, salah satunya yaitu menerapkan pola hidup sehat.

Mungkin sebagian orang memilih untuk mengonsumsi obat pencahar demi melancarkan buang air besar. Meski begitu, ada baiknya Anda menerapkan cara alami yang jauh lebih sehat untuk melancarkan pencernaan tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.

Seperti beberapa cara berikut ini yang bisa membantu Anda melancarkan BAB secara alami.

1. Minum lebih banyak air putih

Dehidrasi bisa jadi salah satu penyebab Anda mengalami kesulitan buang air besar. Dehidrasi terjadi saat tubuh kekurangan cairan. Cara paling simpel mengatasi dehidrasi adalah menambah jumlah konsumsi air putih setiap hari. 

Air putih sangat penting bagi tubuh dalam proses pencernaan. Air melancarkan makanan yang Anda konsumsi untuk bisa bergerak di saluran pencernaan, terutama usus.

Ketika dehidrasi, feses akan menjadi kering dan keras sehingga sulit untuk dikeluarkan. Hal ini yang menyebabkan BAB tidak lancar. Biasakan konsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari. 

Kebutuhan konsumsi air putih bisa berbeda bagi setiap orang tergantung aktivitas yang dilakukan. Tambah konsumsi air putih jika anda berolahraga atau cuaca sedang panas.

Baca Juga: Mengenal Penyebab Susah BAB dan Solusi Alaminya

2. Tingkatkan intensitas olahraga dan aktivitas fisik

Cara melancarkan BAB secara alami juga bisa dilakukan dengan memperbanyak aktivitas fisik. Olahraga dan aktivitas fisik berfungsi merangsang kinerja otot usus agar feses bisa keluar lebih cepat.

Bila tidak terbiasa berolahraga, Anda bisa memulai dengan memperbanyak aktivitas fisik ringan setiap hari. Mulai dari naik-turun tangga, lari pagi, hingga sekadar berkeliling dengan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit.

3. Mengonsumsi makanan tinggi serat

Sertakan makanan tinggi serat dalam menu harian Anda demi BAB lancar. Perbanyak konsumsi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Serat juga bisa didapat dari buah-buahan lezat seperti apel, pir, kiwi, plum, dan jeruk.

Kacang-kacangan dan sereal atau roti gandum utuh juga memiliki serat tinggi untuk melancarkan proses pencernaan. Mengutip Mayo Clinic pastikan ada 14 gram serat dalam setiap 1000 kalori yang anda konsumsi dari makanan sehari-hari.

4. Mengelola stres

Stres bisa dialami oleh semua orang. Namun stres yang terlalu tinggi berpotensi menimbulkan berbagai masalah pencernaan. Hormon yang dikeluarkan tubuh ketika mengalami stres bisa berdampak pada kinerja usus.

Bagi sebagian orang, hormon stres ini bisa meningkatkan intensitas BAB hingga terjadi diare. Namun bagi sebagian lainnya, hormon ini malah membuat BAB sulit dikeluarkan hingga terjadi sembelit. 

Mengelola stres memang gampang-gampang-susah. Cara yang bisa meredakan stres adalah berolahraga dan meditasi. Anda juga bisa melakukan hobi atau kegiatan menyenangkan lainnya agar terhindar dari tekanan stres yang tinggi.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Serat untuk Pencernaan dan Tubuh Secara Keseluruhan

5. Membiasakan sarapan

Kesibukan dan pola hidup yang serba cepat membuat sebagian orang terpaksa melewatkan sarapan. Sayangnya kebiasaan ini bisa membuat BAB jadi tidak lancar. Mengutip Health, makan di pagi hari bisa mempercepat proses pencernaan.

Kinerja tertinggi usus besar dikatakan terjadi di pagi hari. Hal itu menyebabkan pagi menjadi waktu yang baik untuk buang air besar. Sarapan dengan makanan tinggi serat mampu mendorong pencernaan lebih lancar dan Anda terhindar dari sembelit.

Lalu bagaimana bila kesibukkan membuat Anda sulit mengatur pola makan tinggi serat? Atau mungkin Anda tidak menyukai dan tidak sempat konsumsi buah dan sayur? Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi cara enak penuhi serat seperti Nutrive Fibershot.

Selain praktis dan enak, dalam setiap botolnya mengandung tinggi serat (5gram / botol) dengan campuran 16 sari buah dan sayur. Serat membantu BAB teratur setiap hari sehingga menghindarkan dari wasir dan konstipasi.

Itu dia beberapa cara alami melancarkan BAB tanpa harus mengonsumsi obat. Jika dalam jangka waktu dua hingga tiga bulan sembelit tak kunjung membaik, disarankan untuk konsultasi ke dokter demi mendapat penanganan lebih lanjut.

 
Fibershot
Kembali ke atas