Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

6 Cara Bantu Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Aman Tanpa Obat

6 Cara Bantu Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Aman Tanpa Obat

Sebelum membeli obat, yuk ketahui Cara untuk bantu menurunkan kolesterol secara alami. Obat-obatan mungkin bakal memberi efek yang cepat dalam menurunkan kadar kolesterol, namun obat biasanya memiliki efek samping dan batas jumlah konsumsi.

Menurunkan kolesterol dengan cara alami yang minim efek samping adalah pilihan yang lebih bijak. Cara alami yang dimaksud seperti menjaga apa yang kita makan. Ini karena 25% kolesterol tubuh berasal dari makanan yang kita konsumsi.

Selain menjaga pola makan, ada cara-cara lain untuk bantu menurunkan kolesterol secara alami tanpa harus konsumsi obat. Berikut pembahasannya yang dirangkum dari pritikin dan verywell health.

1. Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari

Mengonsumsi buah dan sayur setiap hari jadi salah satu cara terbaik bantu menurunkan kolesterol secara alami. Sayur dan buah memiliki kandungan serat yang tinggi. Serat berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol darah.

Beberapa jenis serat mampu menahan kolesterol agar tidak banyak diserap tubuh. Selain itu buah dan sayur juga tinggi vitamin dan antioksidan yang mampu menjaga tubuh dari berbagai penyakit. Rendah kalori, buah dan sayur cocok untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Baca Juga: 8 Makanan untuk Kolesterol Tinggi yang Dijamin Memanjakan Lidah

2. Perhatikan Porsi Makan

Jika kadar kolesterol keburu tinggi, porsi makan harus diperhatikan. Perbanyak porsi sayur dan buah dalam menu makan sehari-hari. Kurangi porsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans di piring Anda. Ganti camilan tinggi kalori dengan buah-buahan segar.

Hindari juga konsumsi makanan sumber kolesterol seperti telur, jeroan, dan kerang. Pilih olahan susu yang tanpa lemak dan konsumsi maksimal 2 porsi sehari. Batasi asupan daging, unggas dan ikan maksimal 3,5 hingga 4 ons dalam sehari

3. Turunkan Berat Badan yang Berlebih

Menurunkan berat badan yang berlebih bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, risiko terkena diabetes tipe 2, serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker juga ikut turun seiring dengan turunnya berat badan.

Proses menurunkan berat badan yang berlebih tidak terlepas dari memperhatikan pola makan seperti yang sudah dibahas pada poin sebelumnya. Hindari makan makanan tinggi lemak dan perbanyak serat.

4. Makan Ikan yang Mengandung Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Asam lemak ini bisa didapatkan dari beberapa jenis ikan dan kacang kacangan. Asam lemak omega 3 juga mampu menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit kardiovaskular, dan mencegah peradangan.

Masukkan ikan-ikan yang tinggi asam lemak omega 3 dalam menu makan anda sehari hari. Ikan seperti salmon dan tuna jadi pilihan terbaik. Ngemil kacang kenari dan almond juga bisa meningkatkan konsumsi asam lemak omega 3.

5. Banyak Bergerak

Yap, kamu enggak salah baca, banyak bergerak adalah salah satu cara alami bantu menurunkan kolesterol. Kaum rebahan harus mulai menyisihkan waktu untuk memperbanyak gerak tubuh nih.

Banyak bergerak dengan berolahraga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Jenis olahraga yang bisa dilakukan seperti bersepeda, berenang, dan berjalan kaki. Jika tidak terbiasa berolahraga, mulai dulu dari gerakan ringan di rumah.

Baca Juga: Bahaya Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya

6. Hentikan Makan Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji mengandung kolesterol dan kalori yang tinggi. Ini diperparah dengan minimnya nutrisi yang terkandung di dalamnya. Biasanya makanan cepat saji diproses dengan penambahan gula, lemak, dan garam.

Makanan ini hampir selalu tinggi kalori dan nyaris tidak bernutrisi. Jika dimakan terus menerus, makanan cepat saji bisa memicu berbagai penyakit. Salah satunya adalah kolesterol yang tinggi. Selain itu makanan ini meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.

Lemak dalam makanan cepat saji juga berkontribusi pada penumpukkan plak di dinding pembuluh arteri. Batasi atau hindari sekaligus makanan cepat saji demi mengobati kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Bantu menurunkan kolesterol secara alami juga bisa dengan mengonsumsi plant stanol ester yang berasal tumbuh-tumbuhan dan kini dengan mudah ditemukan dalam kandungan Nutrive Benecol, minuman smoothies dengan rasa buah yang enak dan menyegarkan seperti Blackcurrant, Strawberry, Lyhcee dan Orange.

Kandungan Plant Stanol Esternya telah teruji klinis dapat menurunkan kolesterol hingga 10% jika dikonsumsi rutin 2x sehari setelah makan. Kandungan Plant Stanol Ester dari 2 botol Nutrive Benecol setara dengan 6 mangkok oa atau 30 buah apel atau 30 buah pisang.

Nutrive Benecol dalam kemasan praktis dengan rasa enak menjadikan Nutrive Benecol sebagai cara enak turunkan kolesterol. Konsumsi Nutrive Benecol juga baik untuk Anda yang memiliki kadar kolesterol normal namun ingin melakukan pencegahan.

 
Fibershot
Kembali ke atas