Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

7 Buah Tinggi Serat untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat

7 Buah Tinggi Serat untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Ada beberapa buah tinggi serat yang terbukti bisa memudahkan Anda mengurangi lemak di tubuh. Serat tentu berguna untuk yang sedang diet karena serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Serat juga berfungsi dalam memperlambat proses pencernaan, sehingga segala zat penting dalam makanan bisa diserap tubuh secara maksimal. Di sisi lain, serat membantu proses BAB lebih lancar sehingga Anda terhindar dari konstipasi.

Jadi jika Anda sudah menjaga pola makan, berolahraga, tidur cukup, dan cara-cara lainnya namun berat badan masih belum berkurang, mungkin buah-buahan berikut ini perlu ditambahkan dalam menu harian. Dikutip dari HealthLine dan Everyday Health, ini 7 buah tinggi serat yang lezat dan bermanfaat untuk diet.

Baca Juga: Mengenal Manfaat Serat untuk Pencernaan dan Tubuh Secara Keseluruhan

1. Apel

Apel adalah salah satu buah tinggi serat. Keunggulan lain dari apel adalah kalorinya rendah. Hal ini membuat apel sangat baik untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan. 

Satu buah apel berukuran sedang rata-rata mengandung  4,3 gram serat. Para ahli menyarankan apel dimakan langsung alias tidak dijus saat sedang diet, karena akan menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama. Apel juga dipercaya bisa menurunkan tingkat kolesterol

2. Mangga

Buah berwarna oranye dengan rasa manis-asam ini bisa jadi salah satu menu harian yang ampuh menurunkan berat badan. Dalam satu buah mangga terkandung sekitar 3,31 gram serat. Mangga juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh.

Metabolisme yang tinggi membuat tubuh anda 'membakar' makanan untuk diolah menjadi energi lebih cepat. Dengan kata lain, Anda akan terhindar dari lemak yang menumpuk.

Perlu diingat bahwa mangga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, terlalu banyak konsumsi gula malah bisa menggagalkan diet Anda.

3. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah yang tinggi serat dan vitamin C. Di saat yang bersamaan, jeruk memiliki kalori yang rendah dan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dalam satu buah jeruk sudah ada 1,4 gram serat. 

Disarankan untuk memakan jeruk 'utuh' jika ingin menurunkan berat badan dibandingkan diolah menjadi jus. Seperti apel, mengonsumsi jeruk secara langsung memiliki efek mengenyangkan.

Baca Juga: Jangan Sampai Salah Pilih, Ini 4 Buah untuk Melancarkan BAB

4. Kiwi

Buah dengan warna coklat pada kulitnya dan hijau di bagian dalam ini merupakan sumber serat dan berbagai vitamin yang baik untuk tubuh. Satu buah kiwi yang sudah dikupas memiliki lebih dari 2 gram serat. Kiwi juga membantu mengontrol gula darah. Mengonsumsi kiwi secara teratur mampu membantu Anda mengecilkan lingkar pinggang.

5. Alpukat

Alpukat sebenarnya adalah salah satu buah yang tinggi kalori. Separuh buah alpukat sudah mengandung 160 kalori. Lalu mengapa alpukat baik untuk diet? Ini karena mengonsumsi alpukat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Alpukat juga mengandung banyak serat. Separuh buah alpukat sudah menyediakan 4,5 gram serat. Namun karena kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi, pastikan Anda mengonsumsinya dalam porsi yang tidak berlebihan.

6. Rasberi

Rasberi jadi salah satu buah terbaik untuk menambah asupan serat. Segelas rasberi sudah mengandung 8 gram serat, yaitu sekitar 28 persen dari kebutuhan serat harian.

Buah dengan rasa manis ini cocok untuk dijadikan camilan pengganti permen dan makanan manis tinggi gula lainnya. Rasberi juga mengandung vitamin C, E, dan antioksidan.

7. Markisa

Buah markisa mengandung serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan kalium. Dengan segala keunggulannya itu, satu buah markisa rata-rata hanya memiliki 17 kalori, cocok banget deh untuk diet. Biji markisa juga mengandung piceatannol, yaitu zat yang bisa turunkan tekanan darah.

Itu dia tujuh buah tinggi serat yang wajib dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan. Jangan lupa imbangi dengan olahraga dan aktivitas fisik yang cukup. Untuk Anda yang tidak terlalu suka buah atau butuh kepraktisan, Nutrive FiberShot bisa menjadi cara enak penuhi serat harian Anda.

Nutrive FiberShot, minuman tinggi serat hingga 5 gram per botol serta mengandung 16 sari buah dan sayur. Konsumsi rutin 2 botol sehari untuk bantu jaga kesehatan pencernaan Anda. Selain itu Nutrive FiberShot hanya mengandung 50 kalori sehingga aman untuk diet Anda.

 
Fibershot
Kembali ke atas