Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

7 Cara Menurunkan Kolesterol, Ampuh, Cepat, dan Tanpa Obat

7 Cara Menurunkan Kolesterol, Ampuh, Cepat, dan Tanpa Obat

Ada banyak cara menurunkan kolesterol dalam darah. Salah satu caranya adalah menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Kadar kolesterol yang terlalu banyak bisa menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah. Hal ini bisa berujung pada stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Sebenarnya kolesterol adalah zat yang dibutuhkan tubuh, namun dalam jumlah tertentu. Idealnya kadar jumlah kolesterol dalam darah adalah di bawah 200mg/dL. Jika kadarnya sudah terlalu tinggi, kolesterol malah jadi biang dan dapat menyebabkan penyakit jantung koroner.

Jangan khawatir, ada kok cara mudah tapi ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Merangkum dari webMD dan HealthLine, ini tujuh tips menurunkan kadar kolesterol tanpa obat.

1. Perbanyak Makan Buah dan Sayur

Salah satu cara menurunkan kolesterol yang utama adalah mengubah pola makan. Pastikan Anda mengurangi konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh. Ganti makanan Anda dengan memperbanyak sayur dan buah.

Selain rasanya yang lezat serta kandungan vitaminnya yang tinggi, buah dan sayur juga kaya serat. Kandungan serat larut dalam buah dan sayur bisa mencegah tubuh menyerap kolesterol terlalu banyak.

Baca Juga: Gula Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi, Benarkah?

2. Olahraga Ringan Setiap Hari

Selain menjaga pola makan, olahraga adalah salah satu cara terpenting dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tidak hanya menyehatkan fisik, olahraga juga bermanfaat menyehatkan jiwa dengan memberi rasa bahagia.

Tidak perlu melakukan gerakan olahraga yang sulit. Cukup lakukan olahraga ringan seperti berjalan, melompat, jogging, atau naik-turun tangga selama 15 menit sehari. Jika tidak bisa melakukannya setiap hari, Anda bisa berolahraga ringan selama 30 menit dalam lima hari dalam sepekan. Ajak teman atau keluarga agar kegiatan olahraga terasa semakin menyenangkan.

3. Hentikan Kebiasaan Merokok

Jika ingin terlepas dari kolesterol yang tinggi maka singkirkan dulu deh kebiasaan merokok Anda. Rokok bisa mengubah cara tubuh menangani kolesterol. Akibat kandungan Tar dalam rokok, tubuh perokok biasanya tidak dapat mengembalikan sisa kolesterol dari dinding pembuluh darah ke hati. Ini menyebabkan kolesterol menumpuk dan bisa menyumbat pembuluh darah.

Tidak hanya bagi perokok aktif, lho, perokok pasif juga ternyata memiliki risiko peningkatan kadar kolesterol yang sama.

4. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Jika Anda seorang peminum, yuk mulai kurangi konsumsi minuman beralkohol. Dalam porsi cukup, minuman beralkohol sebenarnya bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi penyakit jantung. Sayangnya, terlalu banyak mengonsumsi alkohol berpotensi merusak organ hati, tempat kolesterol diproduksi.

Baca Juga: Musim Liburan, Ini Tips Jaga Kolesterol Tetap Aman

5. Kontrol Berat Badan

Menjaga berat badan ideal perlu dilakukan untuk mengatasi kadar kolesterol darah yang tinggi. Sebuah penelitian terhadap 90 orang menyebutkan penurunan berat badan diikuti dengan penurunan jumlah pembentukan kolesterol baru.

Menjaga berat badan ideal tentu harus diimbangi dengan pola makan yang sehat. Pasalnya, tidak hanya pada orang bertubuh gemuk, kolesterol jahat juga bisa bersarang pada mereka yang bertubuh kurus jika tetap mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula.

6. Bersenang-Senang

Stres juga bisa memicu naiknya kadar kolesterol. Jadi salah satu cara menurunkan tingkat kolesterol adalah menyediakan waktu untuk bersenang-senang. Di tengah kesibukan, pastikan Anda menyediakan waktu khusus untuk bersantai, membaca buku, tertawa bersama orang terdekat, menonton film komedi, meditasi atau apapun yang akan membuat Anda rileks.

7. Konsumsi Kacang Pohon dan Ikan

Cara menyenangkan yang bisa mengurangi kadar kolesterol adalah menyantap kacang-kacangan dan ikan. Beberapa jenis kacang-kacangan dan ikan mengandung lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah.

Salmon, makarel, dan haring adalah beberapa jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Sedangkan kacang-kacangan, Anda bisa mencoba almond dan kenari, atau biji rami. Pastikan tidak mengonsumsi kacang terlalu banyak karena kacang mengandung kalori yang cukup tinggi.

Selain tujuh cara di atas, ada satu lagi cara mudah dan menyenangkan untuk menurunkan kadar kolesterol, yaitu mengonsumsi Nutrive Benecol. Kamu bisa juga mengonsumsi plant stanol, senyawa aktif yang umumnya terdapat di buah dan sayur namun jumlahnya hanya sedikit.

Plant stanol bahkan teruji dapat menurukan kolesterol hingga 7-10% jika dikonsumsi rutin 2x setiap hari setelah makan hingga 2-3 minggu.

Plant Stanol saat ini telah tersedia dalam kemasan praktis Nutrive Benecol yang memiliki pilihan 4 rasa buah yang enak dan menyegarkan, yaitu Blackcurrant, Strawberry, Lychee dan Orange.

Tidak hanya bagi orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi, Nutrive Benecol juga baik dikonsumsi siapapun yang ingin mencegah dan menurunkan kolesterol tinggi dalam darah dengan cara yang enak.

 
Fibershot
Kembali ke atas