Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

7 Cara Mudah Turunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah

7 Cara Mudah Turunkan Kadar Kolesterol Jahat dalam Darah

Menjaga kadar kolesterol jahat dalam darah penting dilakukan demi menghindari penyakit seperti stroke dan jantung koroner. Kolesterol jahat yang terlalu banyak bisa memicu timbulnya plak di dinding pembuluh arteri. Jika plak semakin menumpuk, pembuluh darah bisa tersumbat dan timbul berbagai penyakit berbahaya.

Untuk mengatasi tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah, Anda tidak perlu buru-buru mengonsumsi obat-obatan. Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan sehari-hari untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Cara-cara ini juga bisa diterapkan oleh Anda yang ingin mencegah tingginya kolesterol sebelum terlambat.

Mengutip mengutip HealthyFood dan herbana, ini tujuh cara mudah menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

1. Perbanyak jalan kaki

Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa mereka yang berusia 40-60 tahun bisa menurunkan kadar kolesterol hingga delapan persen hanya dengan rutin berjalan kaki 20-40 menit sehari. Aktif bergerak adalah salah satu cara terbaik dalam menjaga kesehatan terutama menghindari kolesterol tinggi.

Jika Anda bosan berjalan kaki, ada opsi lain untuk menurunkan kolesterol dengan manfaat yang sama yaitu berlari, bersepeda, berenang, atau nge-dance.

2. Makan ikan yang tinggi omega-3

Salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3 yang tinggi. Kandungan ini bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan jumlah kolesterol baik jika dikonsumsi secara teratur. Jadikan ikan-ikan tersebut sebagai salah satu menu makan sehari-hari demi jaga kesehatan.

Baca Juga: Mengenal Berbagai Gejala Kolesterol Tinggi dan Solusi Alaminya

3. Minum teh

Kandungan katekin dalam teh menurunkan penyerapan kolesterol dalam tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa mereka yang meminum lima cangkir black tea dalam sehari mendapati kadar kolesterolnya turun hingga lima persen. Hasil yang sama juga didapati merek yang mengonsumsi teh hijau.

4. Ngemil kacang-kacangan

Daripada ngemil makanan tinggi gula dan kalori, coba deh ganti camilan dengan kacang-kacangan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Sebuah studi di Harvard menunjukkan bahwa mengganti camilan tinggi kalori dengan kacang bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30 persen.

Mengutip EatThis, sebuah laporan yang diterbitkan New England Journal of Medicine pada tahun 2013 mengatakan mereka yang mengonsumsi kacang setiap hari mengalami penurunan risiko kematian akibat sebab apapun sebanyak 20 persen.

5. Kurangi gorengan

Gorengan memang lezat, tapi terlalu banyak mengonsumsinya bisa memperparah kolesterol yang tinggi. Kurangi makan makanan yang digoreng dan cobalah berkreasi mengolah makanan dengan cara lainnya. Mengolah makanan tanpa atau dengan sedikit minyak seperti dikukus atau dipanggang bakal menghasilkan sajian yang sama lezatnya, lho.

6. Konsumsi gandum setiap hari

Sebuah studi yang dipublikasikan Nutrition Reviews mengatakan bahwa konsumsi 3 gram beta-glukan setiap hari bisa menurunkan jumlah kolesterol lima sampai tujuh persen. Beta glukan merupakan serat yang terkandung dalam gandum

Tiga gram beta-glukan bisa didapatkan dari konsumsi 60-80 gram gandum utuh. Anda bisa memasukan gandum dalam menu sehari-hari dengan memakan bubur gandum di pagi hari dan roti yang terbuat dari gandum utuh untuk makan siang.

Baca Juga: Cara Menjaga Kolesterol tetap Stabil, Walaupun Sering Jajan di Luar

7. Rajin makan buah tinggi serat

Memakan buah-buahan tinggi serat juga jadi cara mudah dan jitu untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Buah tinggi serat yang dimaksud seperti jeruk, apel, dan pir. Selain untuk mengatasi kolesterol tinggi, serat juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan menurunkan berat badan. Tidak ada salahnya untuk mengganti camilan anda dengan buah-buahan segar yang mengenyangkan.

Selain 7 cara mudah di atas, ada cara enak dan praktis lainnya yang dapat membantu turunkan kolesterol yaitu konsumsi rutin Nutrive Benecol 2x sehari langsung setelah makan selama 2 - 3 minggu.

Kandungan Plant Stanol Ester yang terdapat dalam Nutrive Benecol berasa dari tumbuhan dan telah teruji klinis mampu bantu menurunkan kolesterol hingga 10%. Nutrive Benecol tersedia dalam 4 varian rasa buah yang enak dan menyegarkan, yaitu Blackcurrant, Strawberry, Lychee dan Orange, sangat cocok jadi teman makan enak Anda.

 
Fibershot
Kembali ke atas