Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

7 Cara Mudah untuk Perbanyak Konsumsi Serat Harian

7 Cara Mudah untuk Perbanyak Konsumsi Serat Harian

Selain vitamin dan mineral, tubuh manusia juga memerlukan asupan serat dalam jumlah yang cukup sehingga wajib untuk mengonsumsi serat. Pemenuhan asupan serat harian akan membantu melancarkan pencernaan yang kemudian menjadikan tubuh lebih sehat. Sebab semua masalah kesehatan sepertinya memang bermuara di saluran pencernaan, jika saluran ini sehat maka akan sehat secara keseluruhan. Lantas, sudahkah kebutuhan serat harian kamu terpenuhi?

Cara Mudah untuk Memperbanyak Asupan Serat

Mendapatkan asupan serat terbilang simpel, yakni memperbanyak konsumsi buah dan sayur serta beberapa jenis biji-bijian. Meski mudah nyatanya banyak orang yang kecolongan dan mengalami kesulitan sampai setengah mati untuk memenuhi kebutuhan serat harian tersebut. Mengalami masalah serupa? Ada baiknya mencoba beberapa cara yang mudah, dalam memenuhi kebutuhan serat harian tubuh:

1. Menambahkan Biji-Bijian ke Salad

Saat membuat salad mungkin kamu akan menambahkan beberapa potongan sayur dari aneka jenis. Tidak lupa pula untuk menambahkan potongan dada ayam yang dikenal lebih sehat dibanding bagian ayam lainnya. Namun, cukupkah atau tinggikah asupan serat dari salad seperti ini?

Supaya kandungan seratnya lebih kompleks maka dianjurkan untuk menambahkan biji-bijian ke dalamnya. Ada banyak biji-bijian yang dikenal mengandung serat tinggi dan vitamin maupun mineral. Bisa mencoba menambahkan kacang tanah, biji bunga matahari, atau mungkin quinoa agar seratnya meningkat.

2. Bijak Memilih Bahan Isian Roti Sandwich

Suka atau lumayan sering membuat sandwich sendiri? Maka untuk mempermudah pemenuhan serat di dalam tubuh. Ada baiknya mulai memperbaiki isian dari olahan satu ini. Silahkan menambahkan banyak sayuran, bisa pula menambahkan beberapa biji-bijian dalam jumlah sedikit agar lebih enak dan kaya serat.

Ada banyak sayuran yang menjadi sumber makanan berserat yang baik untuk tubuh yang bisa dijadikan isian. Selain itu untuk menambah serat kamu juga bisa mengganti roti tawar biasa untuk sandwich dengan roti gandum utuh.

3. Ganti Camilan dengan yang Tinggi Serat

Ada kalanya perut terasa lapar namun jam makan masih jauh atau masih beberapa jam lagi. Kebanyakan orang akan mencari alternatif pengganjal perut untuk mengusir rasa lapar tersebut. Salah satunya dengan mengkonsumsi camilan, yang tentu menjadi favorit siapa saja.

Namun, ketika kamu sadar pentingnya konsumsi serat secara rutin setiap harinya. Maka penting untuk mengubah camilan yang kamu pilih, jika dulunya asal kenyang dengan keripik kentang atau kentang goreng. Maka saat ini kamu bisa beralih ke camilan tinggi serat, seperti potongan buah atau membuat salad aneka sayuran.

Bisa pula mengkonsumsi aneka biji-bijian yang disangrai, seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang mete. Ada banyak makanan ringan yang cocok dijadikan cemilan namun kaya akan kandungan serat. Tentunya sangat tepat menjadikannya sebagai pilihan utama.

4. Memilih Membawa Bekal

Sering merasa bersalah saat jam makan siang karena makanan yang dikonsumsi rendah serat? Jika mengalami kondisi seperti ini, ada baiknya mulai membawa bekal dari rumah. Kamu bisa memasak sendiri yang tentu dijamin sehat dan mengatur komposisi menunya agar tinggi serat.

Pilih menu masakan yang mudah untuk dibuat dan prosesnya cepat, sehingga punya waktu untuk menyiapkannya sebelum berangkat kerja. Siapkan bahan-bahan makanan yang mengandung serat cukup tinggi. Perbanyak porsi sayur, baik dimasak dengan cara ditumis, dikukus, atau dibuat sayur berkuah.

Tidak boleh lupa pula untuk menyiapkan buah ke dalam kotak bekal makan siang yang akan dibawa. Buah mengandung vitamin dan mineral, ditambah kandungan seratnya pun tidak bisa dikatakan rendah. Sehingga buah ini akan membantu memenuhi kebutuhan serat kamu.

5. Mengkonsumsi Karbohidrat Kaya Serat

Kamu suka dengan mie instan atau mungkin pasta? Mengkonsumsi karbohidrat memang penting karena bisa membantu menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh. Hanya saja untuk bisa mendapatkan manfaat signifikan, ada baiknya memilih sumber karbohidrat yang lebih sehat.

Misalnya saja karbohidrat kompleks seperti yang dimiliki beras merah dan oatmeal. Bisa pula menggantinya dengan sayuran yang mengandung serat tinggi dan karbohidrat. Misalnya saja buncis, wortel, dan juga kembang kol. Kembang kol bahkan bisa menjadi pengganti nasi sehingga memberi kemudahan untuk konsumsi serat setiap harinya.

Semakin banyak menu tinggi serat dalam asupan harian kamu maka akan semakin baik. Asupan serat dalam jumlah cukup membantu menjaga kesehatan pencernaan, sehingga penyerapan nutrisi dari makanan yang masuk lebih maksimal dan lancar. Karbohidrat sehat ini tentunya jauh lebih baik dibanding mie instan.

6. Pemilih dalam Menentukan Topping Pizza

Saat merasa lapar di malam hari kemungkinan kamu akan memilih memesan pizza lewat aplikasi pesan makanan online. Tidak ada yang salah dengan pizza, sebab kamu bisa memesan yang sesuai selera. Namun akan lebih baik lagi jika membuatnya sendiri di rumah.

Sebab lebih leluasa dalam menentukan bahan untuk topping yang tentunya akan memperbanyak bahan tinggi serat. Jika membeli lewat restoran pizza dijamin hanya akan mendapati potongan jamur di antara sekian topping yang disediakan. Kandungan seratnya tentu sangat terbatas, dan tidak memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan harian.

Jadi, silahkan mencoba membuat pizza sendiri, dan pilih isian yang lebih kaya serat. Misalnya saja memperbanyak potongan jamur, menambah irisan paprika aneka warna, menambahkan sayuran hijau seperti potongan bayam atau irisan kol dan wortel. Semakin banyak sayuran di atas pizza maka semakin tinggi kandungan seratnya.

7. Minum Nutrive FiberShot Setiap Hari

Opsional konsumsi serat setiap hari lainnya yang juga terbilang mudah adalah dengan rutin minum Nutrive FiberShot. Minuman tinggi serat yang diformulasikan mengandung 16 sari buah dan sayur untuk membantu memelihara saluran pencernaan.

Kombinasi 16 sari buah dan sayur ini selain membuatnya tinggi akan serat juga membuat rasanya super enak. Merupakan pilihan yang tepat, jika Nutrive FiberShot dianggap sebagai cara enak penuhi serat yang praktis. Konsumsinya dianjurkan rutin, yakni dua botol per hari untuk mendapatkan 10 gr serat sebab per botol Nutrive FiberShot terkandung 5 gr serat.

Minum Nutrive FiberShot juga bisa dijadikan pilihan bagi siapa saja yang sulit mengonsumsi buah dan sayur. Bisa karena tidak suka buah dan sayur atau mungkin sulit untuk mendapatkannya, karena aktivitas dengan segudang kesibukan. Apapun kesulitan yang menghalangi kamu memenuhi kebutuhan serat, Nutrive FiberShot bantu penuhi kebutuhan serat harian.

Konsumsi rutin Nutrive FiberShot menjadi solusi termudah untuk bisa mendapatkan serat setiap harinya, dan dalam jumlah yang cukup. Minum secara rutin juga akan memberi banyak manfaat, seperti:

  • Menjaga fungsi saluran pencernaan agar tetap normal.
  • Membantu melancarkan siklus BAB sehingga bisa BAB rutin setiap hari yang menandakan pencernaan dalam kondisi sehat.
  • Membantu mengurangi resiko stroke, penyakit jantung, dan juga kanker usus.

Manfaat Nutrive FiberShot yang beragam tentu sangat tepat untuk meminumnya rutin, agar pencernaan sehat dan tubuh pun sehat berkat konsumsi serat yang teratur.

 
Fibershot
Kembali ke atas