Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

7 Makanan untuk Memperlancar BAB, Ampuh Atasi Sembelit

7 Makanan untuk Memperlancar BAB, Ampuh Atasi Sembelit

Jenis-jenis makanan untuk memperlancar BAB wajib diketahui oleh Anda yang tengah mengalami sembelit. Makanan-makanan ini mengandung serat yang bisa mempercepat gerakan otot usus sehingga kotoran bisa dikeluarkan dengan mudah.

Sembelit atau konstipasi biasanya memiliki gejala seperti buang air besar kurang dari tiga kali sepekan, kotoran yang keras, hingga merasa sulit untuk BAB. Dari banyak faktor penyebab sembelit, salah satunya adalah pola makan yang kurang sehat.

Untungnya ada beberapa makanan yang teruji bisa membantu meredakan sembelit dan membuat proses buang air besar menjadi lancar. Makanan-makanan ini juga tidak sulit ditemukan di pasar tradisional maupun pusat perbelanjaan modern di sekitar Anda.

Penasaran apa saja? Berikut ulasannya yang dikutip dari Healthline dan MedicalNewsToday.

1. Apel

Makanan untuk memperlancar BAB yang pertama adalah apel. Kaya akan serat, tiap buah apel rata-rata mengandung 2,6 gram serat. Serat ini berguna untuk menjaga kadar air dalam kotoran sehingga tidak terlalu keras dan kering, jadi lebih mudah dikeluarkan.

Selain apel, beberapa buah lainnya yang juga dikenal tinggi serat dan bisa bantu memperlancar buang air besar. Seperti jeruk, pir, pepaya, kiwi, plum, dan masih banyak lagi.

Baca Juga: Inilah 8 Cara Melancarkan Buang Air Besar Tanpa Pencahar

2. Yogurt

Olahan susu yang satu ini mengandung mikroorganisme bernama probiotik. Kerap disebut sebagai bakteri baik, probiotik berguna untuk memelihara kesehatan sistem pencernaan sekaligus melancarkan buang air besar. Mengonsumsi yogurt setiap hari terbukti mempercepat proses pengeluaran kotoran sehingga terhindar dari sembelit. Yogurt bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan tambahan minuman dan camilan lezat lainnya.

3. Brokoli

Kandungan zat sulforaphane dalam Brokoli berguna untuk melindungi kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. Zat ini juga mencegah tumbuhnya mikroorganisme ‘jahat’ yang bisa mengganggu kesehatan sistem cerna. Satu batang brokoli berukuran 150 gram sudah memiliki 3,6 gram serat atau 16 persen kebutuhan serat harian.

4. Bayam

Selain brokoli, sayuran hijau lainnya yang terkenal bisa melancarkan proses BAB adalah bayam. Sayuran ini bisa menambah massa kotoran, namun tetap menjaga kadar airnya sehingga mudah dikeluarkan. Satu cangkir bayam saja sudah mengandung 4,3 gram sehat atau setara 17 persen kebutuhan serat harian yang direkomendasikan setiap hari.

5. Ubi Manis

Ubi manis jadi salah satu makanan dengan serat yang cukup tinggi dan berguna melancarkan buang air besar. Dalam setiap ubi manis berukuran sedang, terdapat 3,8 gram serat. Ubi manis juga mudah ditemukan di pusat perbelanjaan. Makanan ini juga mudah diolah seperti direbus, ubi manis sudah siap jadi camilan lezat.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga bisa bantu melancarkan pencernaan. Berbagai jenis kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi. Kacang almond dan kenari misalnya, diolah menjadi masakan lezat atau sekadar dijadikan camilan, kacang-kacangan berguna untuk menjaga kesehatan lantaran mengandung kalium, folat, seng, serta vitamin.

Baca Juga: Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Serat Harian Tubuh

7. Gandum utuh

Gandum yang juga kaya serat bisa mempercepat gerakan kotoran di dalam usus. Kandungan gandum utuh bisa didapatkan dari olahan makanan seperti sereal hingga roti. Gandum utuh juga berguna menjaga kesehatan jantung.

Itu dia tujuh makanan untuk memperlancar BAB yang lezat dan mudah Anda temukan. Segala manfaat serat dalam makanan yang sudah disebutkan di atas juga bisa didapatkan dalam sebotol minuman tinggi serat, Nutrive FiberShot.

Nutrive FiberShot bisa menjadi solusi bagi Anda untuk memenuhi serat harian. Di setiap botolnya terdapat 5 gram serat serta mengandung 16 sari buah dan sayur, di antaranya adalah apel, ubi, bayam, serta brokoli.

Konsumsi rutin Nutrive FiberShot setiap hari agar kesehatan pencernaan terjaga sehingga membantu buang air besar menjadi rutin. Jika dikonsumsi secara rutin 2 kali sehari dapat membantu memenuhi 40 persen kebutuhan serat harian orang dewasa yang sekitar 30 gram per hari.

 
Fibershot
Kembali ke atas