Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

9 Makanan Penurun Kolesterol, Nikmat dan Mudah Didapat

9 Makanan Penurun Kolesterol, Nikmat dan Mudah Didapat

Mengonsumsi makanan penurun kolesterol bisa jadi salah satu solusi untuk Anda yang ingin terhindari dari penyakit jantung. Kadar kolesterol yang terlampau tinggi dalam tubuh bisa menyebabkan pembentukan plak di pembuluh darah.

Plak yang menumpuk bisa membuat pembuluh darah tersumbat. Hal ini yang meningkatkan risiko penyakit kronis seperti stroke dan gagal jantung. Karenanya, penting untuk kita menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar terhindar dari penyakit berbahaya.

Salah satu cara menjaga sekaligus mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengatur pola makan. Apa yang kita makan akan sangat berpengaruh pada kadar kolesterol dalam darah, apalagi jika keluarga memiliki riwayat kolesterol tinggi.

Nih, sembilan makanan penurun kolesterol yang lezat dan mudah ditemukan merangkum dari Heart Foundation dan Health Line.

1. Gandum

Gandum utuh jadi salah satu makanan penurun kolesterol. yang lezat dan gampang ditemukan. Mengonsumsi tiga porsi olahan gandum utuh seperti oats, akan menurunkan risiko penyakit jantung hingga 20 persen.

2. Sayur dan Buah

Rajin mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari akan mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung dan kanker. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandung serat larut yang bisa mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Untuk bisa mendapat serat dengan maksimal, jangan buang kulit buah seperti apel dan pir, ya, karena sebagian besar serat berada di kulitnya.

Baca Juga: Bahaya Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya

3. Ikan

Makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung bisa meningkatkan level kolesterol baik dalam darah. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh ini seperti ikan salmon, sarden, dan makarel.

4. Kacang

Lemak dan serat yang terkandung dalam kacang-kacangan juga sangat baik dalam mengontrol kadar kolesterol. Mengonsumsi kacang secara rutin bisa menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Kalau bisa, pilih kacang yang belum diolah seperti diasinkan atau dipanggang, ya.

5. Kedelai

Semua produk olahan kacang kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, bahkan kedelai yang belum matang yaitu edamame sangat baik untuk kesehatan. Memakannya dengan rutin bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Pastikan produk kedelai yang Anda konsumsi juga tidak melalui proses penambahan gula dan perasa lainnya.

6. Coklat Hitam

Kokoa, bahan dasar dari coklat hitam diklaim mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain lezat, coklat hitam ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan. Sebuah penelitian mengatakan mereka yang meminum minuman coklat dua kali sehari mengalami penurunan kadar kolesterol jahat dan peningkatan kadar kolesterol baik.

Baca Juga: Mengenal Berbagai Gejala Kolesterol Tinggi dan Solusi Alaminya

 

7. Bawang Putih

Bawang putih sudah digunakan sebagai salah satu bumbu masakan sejak berabad-abad yang lalu. Selain membuat masakan terasa nikmat, bawang putih juga menyimpan segudang manfaat salah satunya menjaga kesehatan jantung.

8. Teh

Minum teh sebenarnya sudah jadi kebiasaan masyarakat Indonesia. Tapi banyak yang belum tahu kalau teh bisa melindungi kesehatan jantung. Dua kandungan utama dalam teh yaitu Katekin dan Kuersetin berjasa dalam menghambat penyerapan kolesterol dan mencegah penggumpalan darah.

9. Minyak Zaitun

Jenis minyak zaitun berkualitas tinggi yaitu Extra Virgin Olive Oil bisa menurunkan 30 persen risiko penyakit jantung. Hal ini terbukti dari sebuah studi terhadap orang dewasa yang berisiko terkena penyakit jantung. Mereka diminta untuk mengonsumsi 4 sendok makan Extra Virgin Olive Oil setiap hari sekaligus menjalani diet Mediterania. Kadar kolesterol darah mereka pun berangsur-angsur menurun.

Itu dia sembilan makanan penurun kolesterol yang mudah didapatkan. Selain mengonsumsi makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan cara enak mengonsumsi Nutrive Benecol. Kandungan Plant Stanol Ester (PSE) dalam sebotol Nutrive Benecol bisa menurunkan kadar kolesterol 7-10% setelah dikonsumsi rutin 2x sehari langsung setelah makan selama 2-3 minggu.

Tidak hanya bagi orang yang terlanjur memiliki kadar kolesterol tinggi, Nutrive Benecol juga baik dikonsumsi mereka yang ingin menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Nutrive Benecol hadir dengan 4 varian rasa buah yang enak diantaranya adalah blackcurrant, strawberry, lychee, dan orange.

 
Fibershot
Kembali ke atas