Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

9 Makanan Sumber Serat Alami yang Mudah Didapat, Bikin Sehat dan Langsing

9 Makanan Sumber Serat Alami yang Mudah Didapat, Bikin Sehat dan Langsing

Mengenal ragam jenis makanan sumber serat penting bagi Anda yang ingin menjalani pola hidup sehat. Serat adalah zat yang terdapat dalam makanan nabati dengan segudang manfaat untuk tubuh bila rajin dikonsumsi setiap hari.

Mulai dari menjaga kelancaran sistem pencernaan, mengontrol gula darah, dan menyehatkan jantung, serat juga bisa membantu menurunkan berat badan. Namun untuk bisa mendapat semua manfaat itu, Anda harus memenuhi kebutuhan serat harian yaitu 25-38 gram untuk orang dewasa.

Enggak perlu bingung untuk menentukan makanan berserat yang baik dijadikan menu sehari-hari. Banyak makanan berserat yang sebenarnya sudah sering kita konsumsi dan mudah untuk didapatkan. Mengutip dari Self dan FatSecret, ini sembilan rekomendasi makanan sumber serat terbaik yang mudah didapat untuk Anda.

1. Nasi Cokelat

Berbeda dengan nasi putih biasa yang kita konsumsi sehari-hari, nasi cokelat mengandung lebih banyak serat. Secangkir nasi cokelat mengandung 3,2 gram serat. Sementara secangkir nasi putih hanya mengandung 0,6 gram serat. Nasi cokelat juga cocok untuk diet karena indeks glikemiknya rendah.

2. Buah Pir

Satu buah pir berukuran sedang mengandung 6 gram serat, yaitu 24 persen dari kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Jangan lupa untuk tidak mengupas kulit pir saat akan mengonsumsinya, karena sebagian besar serat pir ternyata berada di kulitnya.

Baca Juga: 10 Jenis Makanan Berserat Tinggi yang Bikin Kenyang Lebih Lama

3. Jagung

Jagung sudah tidak asing dalam olahan makanan tradisional Indonesia. Selain harganya terjangkau, jagung juga padat gizi. Satu cangkir biji jagung mengandung 3 gram serat. Sebagai bonus, jagung juga mengandung vitamin C, vitamin A, potasium dan nutrisi lainnya.

4. Ubi Manis

Satu ubi manis berukuran sedang mengandung 4 gram serat. Selain serat, ubi manis juga kaya akan vitamin A. Umbi-umbian yang satu ini juga baik jadi menu makan saat sedang menurunkan berat badan karena memakan ubi manis memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

5. Buah Jeruk

Buah jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Di balik itu, jeruk juga memiliki serat yang tinggi. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 1,4 gram serat. Makan beberapa buah jeruk yang lezat dalam sehari sudah bisa memenuhi kebutuhan serat Anda.

6. Buah Pisang

Tinggi kalium, pisang juga mengandung serat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 1,9 gram serat. Pisang berguna melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Meski begitu, mengonsumsi pisang terlalu banyak juga dikaitkan dengan sulit buang air besar.

7. Sayuran Hijau

Brokoli, bayam, daun lobak, kale, kubis, dan sawi, adalah contoh sayur-sayuran hijau yang mengandung banyak serat. Semangkuk brokoli misalnya, mengandung 6 gram serat. Tidak heran makan sayur tinggi serat bisa membuat Anda merasa kembung, karena kembung adalah salah satu efek samping serat.

Baca Juga: 5 Resep Minuman Berserat Tinggi dengan Bahan Alami

8. Buah Apel

Apel jadi salah satu buah yang populer dengan kandungan seratnya. Dalam satu apel berukuran sedang, terdapat 4 gram serat. Buah apel sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Apel juga kaya antioksidan, vitamin C, dan potasium.

9. Buah Alpukat

Alpukat terkenal sebagai salah satu buah padat nutrisi di dunia. Buah yang satu ini memiliki lemak sehat dan serat yang tinggi. Separuh buah alpukat mengandung 7 gram serat. Mudah didapatkan di pasar tradisional maupun pusat perbelanjaan modern, buah Alpukat nikmat diolah jadi berbagai macam sajian mulai dari jus, salad, hingga isian sandwich.

Selain mengonsumsi makanan yang menjadi sumber serat diatas, anda bisa melengkapinya dengan cara enak penuhi serat, yaitu Nutrive FiberShot. Mengandung tinggi serat hingga 5 gram dalam 1 botolnya dengan campuran 16 sari buah dan sayur, Nutrive FiberShot boleh dikonsumsi anak di atas usia 1 tahun dan ibu hamil serta menyusui.

Konsumsi 2 botol setiap hari untuk bantu penuhi kebutuhan serat harian Anda hingga 40% dan tidak perlu khawatir karena hanya 50 kalori saja sehingga cocok untuk Anda yang peduli dengan diet sehat.

 
Fibershot
Kembali ke atas