Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

Cara Menjaga Kolesterol tetap stabil, Walaupun Sering Jajan di Luar

Cara Menjaga Kolesterol tetap stabil, Walaupun Sering Jajan di Luar

Saat menyadari memiliki kadar kolesterol tinggi, maka perlunya pencegahan sehingga kadar kolesterol tetap normal. Perlunya memperhatikan pola makan, sebab kadar kolesterol sangat terpengaruh. Artinya, semakin kamu menjaga pola makan kamu, maka kadar kolesterol akan stabil.

Namun, dalam beberapa kali kesempatan setiap tahunnya dijamin ada kondisi yang membuat kamu makan diluar rumah. Misalnya saja saat perayaan malam tahun baru, makan malam sebagai kencan pertama dengan pacar, atau mungkin acara keluarga. Jika bersantap di restoran tentu butuh protokol berbeda dibanding makan di rumah sendiri.

Meskipun lonjakan kolesterol menghantui dan terpikirkan untuk tidak bergabung dalam acara bersantap di luar rumah. Ternyata dalam situasi yang terkendali kamu tetap bisa bersantap di luar rumah. Kuncinya adalah lebih teliti dalam memilih menu yang dipesan agar tidak menyebabkan kolesterol melewati batas kolesterol yang dianjurkan dokter.

Baca Juga: Makan Enak Tanpa Takut Kolesterol Melonjak

Menu Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Selama ini untuk bisa menjaga kadar kolesterol tetap stabil kamu akan berupaya menjauhi makanan berlemak. Benarkah demikian? Pasalnya secara umum tubuh juga memerlukan asupan lemak, dan kadar kolesterol tidak selamanya berbahaya. Tubuh pun membutuhkan kolesterol dalam kadar tertentu untuk memastikan fungsi organ berjalan baik.

Menurut sebuah penelitian dan sejalan dengan pendapat para ahli kesehatan, pemilik masalah kolesterol tinggi tidak dipantang untuk menikmati menu berlemak. Hanya saja ada catatan khusus, lemak yang masuk ke tubuh perlu disortir yakni hanya lemak tak jenuh. Sedangkan untuk makanan dengan kandungan lemak jenuh, sepenuhnya perlu dihindari.

Ada banyak makanan lezat dan biasa tersaji di buku menu restoran manapun mengandung lemak tak jenuh tersebut. Artinya untuk tetap menjaga batas kolesterol normal dalam darah masih aman bersantap di luar rumah. Tentunya dengan menyaring menu yang disodorkan pramusaji, yakni menu dengan kandungan lemak tak jenuh tadi.

Fakta Menyantap Udang, Telur, dan Keju di Luar Rumah

Memilih menu sehat dan rendah lemak akan lebih mudah ketika menu masakan di restoran terdiri hanya dari satu bahan dan diproses dengan cara sehat. Namun, aktualnya satu menu saja kadang terdiri atas beberapa bahan. Satu bahan bisa jadi mengandung lemak tak jenuh namun masih dalam satu piring terdapat pula bahan dengan lemak jenuh.

Bagaimana mengatasinya? Supaya kadar kolesterol normal tetap dapat dipertahankan, solusinya adalah menyantap makanan lemak jenuh dengan bijak. Jika dulunya orang dengan kolesterol tinggi dilarang keras menyantap makanan lemak jenuh seperti udang, telur, dan keju. Kini pandangan medis sudah berbeda dan memberi opsi lebih nyaman.

Membahas dulu soal udang, hewan air satu ini dikenal memiliki kadar kolesterol yang tinggi dengan lemak jenuh yang tinggi pula. Praktis orang zaman dulu memasukkannya ke dalam daftar menu pantangan agar proses menjaga kadar kolesterol selalu stabil tidak terganggu. Namun, lain dulu lain pula dengan sekarang.

Semakin banyak praktisi kesehatan yang memberikan lampu kuning pada udang, artinya boleh dimakan namun dalam jumlah yang dibatasi. Menyantap udang paling aman bagi pemilik kolesterol tinggi adalah 1-2 kali dalam sebulan, usahakan tidak lebih. Hal serupa juga bisa kamu terapkan pada keju maupun telur.

Kuning telur mengandung lemak jenuh, supaya tetap aman disantap batas maksimal konsumsinya adalah 2-3 butir saja per minggu. Usai mengetahui batas maksimal menyantap beberapa makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol. Maka kamu bisa lebih bijak memilih menu, sesekali menyantap udang saat acara makan-makan di luar tidak menjadi soal selama belum melebihi batas yang disebutkan tadi.

Baca Juga: Catat, 7 Makanan Ini Bisa Memicu Strok

Utamakan Menu Makanan dengan Kandungan Serat dan Lemak Sehat

Jika memungkinkan, kamu bisa memilih menu-menu yang kaya akan serat dan lemak sehat. Sehingga bisa bersantap dengan tenang di restoran manapun yang dikunjungi. Berikut adalah beberapa pilihan menu yang tepat untuk diutamakan sebagai pilihan:

1. Makanan dan Minyak Nabati

Makanan dengan kandungan lemak baik atau lemak tak jenuh bisa berasal dari hewan bisa pula dari tumbuhan (nabati). Membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil menu makanan seperti ini sangat tepat untuk dikonsumsi. Termasuk saat kamu makan di luar rumah bersama sahabat atau keluarga dan pasangan.

Opsi pertama adalah makanan dan minyak nabati yang diketahui mengandung lemak tak jenuh tunggal. Mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Bersampak baik pula pada kadar kolesterol di dalam tubuh agar tetap normal.

Apa saja contohnya? Tentunya banyak dimulai dari kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, maupun kacang mete. Bisa pula mengkonsumsi minyak nabati, seperti minyak zaitun, opsional lain adalah selai kacang dan untuk buah bisa didapatkan dari alpukat.

2. Makanan dengan Lemak Tak Jenuh Ganda

Makanan dengan kandungan lemak tak jenuh ganda juga efektif membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal secara alami. Saat makan di restoran silahkan memesan menu dengan bahan-bahan makanan berlemak tak jenuh ganda. Misalnya saja ikan sarden, ikan makarel, ikan salmon, atau mungkin jagung, biji wijen, dan juga biji bunga matahari.

3. Makanan Tinggi Serat

Pilihan menu sehat berikutnya untuk kadar kolesterol kamu adalah makanan dengan kandungan serat tinggi. Jika menyebut istilah serat maka dijamin nama buah dan sayuran akan langsung terlintas di kepala. Memang benar demikian, kamu bebas menyantap buah dan sayur yang aman untuk kolesterol dalam darah.

Namun, kelompok makanan tinggi serat tidak hanya untuk buah dan sayur. Bisa ditemukan pula pada beberapa bahan makanan sebagai sumber karbohidrat. Namun lebih ke karbohidrat kompleks yang biasa terdapat di dalam oat, beras merah, dan juga beras yang dicampur biji-bijian.

Baca Juga: Stabilkan Kadar Kolesterol dengan Hindari 5 Makanan Ini

Nutrive Benecol Bisa Menjadi Solusi untuk Menurunkan Kolesterol

Meskipun kadar kolesterol di dalam tubuh mudah naik, bukan berarti kamu tidak bisa jajan di luar rumah. Bersantap sesekali di luar rumah tetap bisa dilakukan, bahkan untuk menu-menu dengan kandungan lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Selama jumlah asupannya dijaga ketat agar tidak sampai berlebihan.

Langkah lain untuk mampu menjaga kadar kolesterol tetap di angka normal meskipun makan makanan di luar rumah, adalah dengan rutin mengonsumsi Nutrive Benecol. Nutrive Benecol merupakan minuman smoothies susu dari sari buah yang dapat menurunkan kolesterol. Nutrive Benecol memiliki kandungan Plant Stanol Ester - senyawa kl yang terdapat dalam tanaman, seperti kedelai, jagung, gandum, sayur dan buah.

Minum Nutrive Benecol 2 botol setiap hari setelah makan untuk bantu menurunkan dan menjaga kolesterol kamu. Pastikan Nutrive Benecol masuk dalam menu makan setiap hari agar menjaga kolesterol dalam darah tetap stabil. Nutrive Benecol hadir dengan 4 varian rasa Blackcurrant, Strawberry, Orange, dan Lychee, dengan rasa buah membuat diet rendah kolesterol terasa jauh lebih menyenangkan.

Jadi, rutinlah mengonsumsi dari sekarang sebagai investasi pada kesehatan dalam jangka panjang. Karena merupakan pilihan tepat untuk orang memiliki kadar kolesterol normal tetapi ingin melakukan pencegahan.

 
Fibershot