Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Serat Harian Tubuh

Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Serat Harian Tubuh

Memenuhi kebutuhan serat pada tubuh akan memberi lebih banyak manfaat bagi kesehatan. Oleh sebab itu usahakan tidak sampai terlupa untuk mencukupi kebutuhan serat harian tubuh. Pemenuhan kebutuhan serat diketahui akan membantu melancarkan sistem pencernaan sekaligus menurunkan gula darah. tekanan darah, dan lain sebagainya. Lantas, berapa kebutuhan serat dalam sehari? Berikut penjelasannya.

Perbedaan Kebutuhan Serat Harian pada Pria dan Wanita

Kenapa harus memenuhi kebutuhan serat per hari? Manfaat yang diberikan ternyata sangat beragam, sebab bisa menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Serat sendiri akan sangat membantu dalam menjaga keseimbangan bakteri baik dan jahat di dalam pencernaan. Sehingga sistem pencernaan berjalan dengan baik dan maksimal.

Makanan tinggi serat disebut sebagai prebiotik yang merupakan makanan terbaik bagi bakteri baik di usus. Konsumsinya akan menjaga keseimbangan bakteri di usus yang menurunkan resiko terjadi gangguan pencernaan dan penyakit lainnya. Sehingga penting sekali untuk bisa memenuhi kebutuhan serat harian.

Jumlah serat yang diperlukan tubuh ternyata berbeda-beda, salah satunya disebabkan oleh faktor jenis kelamin. Sebab kebutuhan serat antara pria dengan wanita ternyata berbeda dan pria cenderung memerlukan asupan lebih tinggi. Pada wanita kebutuhan serat harian adalah 22 - 32 gram/hari.

Sedangkan pada pria diperlukan asupan serat sebanyak 27 - 38 gram serat per hari, yang sebaiknya seperempatnya berasal dari serat larut air. Sehingga serat larut air ini minimal dipenuhi antara -8 gram per harinya. Tidak kalah penting adalah mengenai sumber seratnya, yakni tidak hanya mengandalkan suplemen namun dari asupan alami.

Baca Juga: 4 Tanda Kamu Kekurangan Serat

Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Serat Tubuh

Bagi sebagian orang memenuhi kebutuhan serat pada tubuh tidaklah semudah membalikan telapak tangan. Bisa karena memang sejak kecil tidak suka makan buah atau sayuran, bisa pula karena faktor kesibukan. Sehingga lebih sering menyantap makanan siap saji yang tinggi lemak dan rendah serat, dan berefek pada kesehatan pencernaan.

Baca Juga: 7 Cara Mudah untuk Perbanyak Konsumsi Serat Harian

Supaya bisa mendapatkan asupan makanan tinggi serat dan mendapatkan berbagai manfaatnya bagi kesehatan. Simak beberapa tips berikut agar kebutuhan serat harian lebih mudah untuk dipenuhi:

1. Memasukan Sereal dan Gandum dalam Menu Harian

Punya kesulitan untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh? Maka untuk bisa mendapatkan asupan serat, tidak ada salahnya memilih cara yang enak. Yakni dengan mengkonsumsi sereal maupun gandum saat sarapan. Sebab keduanya mengandung serat yang terbilang lumayan.

Meskipun hanya dikonsumsi saat sarapan namun sudah menyumbang sekian gram serat dalam sehari. Sisanya bisa dipenuhi dari makanan berserat lain saat makan siang dan makan malam. Langkah ini tentu pilihan lebih baik dibanding mengkonsumsi menu sarapan yang rendah dan bahkan tidak mengandung serat sama sekali.

2. Sarapan Simpel dengan Roti Gandum

Bagaimana jika tidak suka makan sereal ataupun gandum? Sebagai alternatifnya, bisa mencoba sarapan roti gandum. Roti gandum merupakan olahan dari gandum utuh yang membuatnya kaya serat. Ciri khasnya adalah lembaran roti yang mengandung buliran gandum, meski teksturnya kasar namun lebih sehat.

Roti gandum lebih kaya serat dibandingkan dengan roti tawar biasa, sehingga bisa mensuplai kebutuhan serat pada tubuh dengan cara lebih enak. Supaya tetap sehat sebaiknya tidak mengoleskan mentega ataupun selai diatas roti gandum. Melainkan disantap bersama telur mata sapi, telur dadar, buah alpukat, atau mungkin irisan beberapa jenis sayuran dibumbui garam dan merica.

3. Minum Segelas Smoothies Rutin

Semua orang tentu tahu jika konsumsi buah-buahan dan sayuran membantu memenuhi kebutuhan serat per hari. Namun, tidak semua orang menyukai atau bahkan bisa makan buah meskipun hanya seperempat potong. Mengatasinya, bisa dialihkan dengan smoothies.

Yakni mengolah buah maupun sayuran menjadi minuman yang disantap di dalam gelas, bernama smoothies. Sehingga rasanya lebih enak karena bisa mencampurkan beberapa buah dan sayur kemudian ditambah beberapa potong rempah seperti jahe.

Meminumnya akan memberi kesan super enak tanpa takut dengan bayangan buah dan sayur, sebab bentuknya sudah berbeda. Dilihat dari segi rasa dan aroma pun tidak lagi seperti menyantap buah dan sayur secara tunggal. Cara ini terbilang efektif bagi orang dewasa maupun anak-anak agar mendapatkan asupan serat alami.

4. Mengkonsumsi Kacang-Kacangan

Mendapatkan asupan serat tidak hanya dengan mengkonsumsi buah dan sayur, bisa pula dari sumber serat lainnya. Salah satu rekomendasinya adalah mengkonsumsi kacang-kacangan. Sebut saja seperti kacang polong maupun kacang tanah yang dipanggang maupun digoreng.

Kacang-kacangan diketahui mengandung serat yang bisa dikonsumsi rutin untuk mendapatkan serat harian. Selain bisa dibuat cemilan sebagai teman menonton televisi maupun membaca buku. Beberapa jenis kacang-kacangan juga bisa diolah menjadi masakan yang enak, misalnya kacang polong yang dimasak menjadi sayur sop ayam.

5. Menyantap Potongan Buah dan Sayur Memakai Saus

Kehilangan selera makan sayur dan buah dalam keadaan original? Kondisi ini ternyata dialami oleh banyak orang yang memang sejak kecil tidak suka sayur maupun buah. Berhubung memenuhi kebutuhan serat pada tubuh sangatlah penting, maka kondisi ini sebaiknya segera diatasi.

Solusi termudahnya adalah dengan menikmati potongan buah dan sayuran yang disiram dengan saus enak. Misalnya saja di siram dengan mayonaise agar tampilannya lebih menggoda dan kualitas rasanya juga bisa lebih baik. Selain mayonaise, bisa pula memakai saus lain misalnya saja dituangi minyak zaitun.

6. Konsumsi Suplemen Penambah Serat Tubuh

Opsional lain untuk mendapatkan asupan serat secara praktis dan menyenangkan adalah dengan mengkonsumsi suplemen. Ada banyak suplemen yang mengandung serat tinggi bisa dikonsumsi setiap harinya. Sehingga bisa memenuhi sekian gram dari total kebutuhan serat dalam per hari.

Hanya saja langkah ini sebaiknya tidak untuk memenuhi kebutuhan serat secara total. Melainkan hanya membantu memenuhi serat beberapa gram saja dalam sehari, dan sisanya dipenuhi dari sumber serat alami. Langkah ini dilakukan untuk mencegah efek samping dari suplemen tersebut jika dikonsumsi berlebihan.

Apalagi makanan alami memang jauh lebih baik untuk kesehatan tubuh, maka konsumsi suplemen sebaiknya secukupnya saja. Selain itu penting pula untuk memilih suplemen terbaik. Yakni yang berasal dari perusahaan terpercaya, komposisinya aman dan alami, sekaligus banyak direkomendasikan.

Baca Juga: Makanan Seimbang Setiap Hari untuk Jaga Kebutuhan Serat Harian

 

Cara Praktis Penuhi Kebutuhan Serat Tubuh

Membantu mendapatkan asupan kebutuhan serat pada tubuh secara optimal dan tetap sehat, bisa rutin mengkonsumsi Nutrive FiberShot. Tinggi serat (5gram / botol) yang mengandung 16 sari buah dan sayur. Konsumsi 2 botol setiap hari untuk bantu memenuhi kebutuhan serat harian kamu.

Manfaat mengonsumsi Nutrive FiberShot:

  1. Memelihara fungsi saluran pencernaan
  2. Membantu bab teratur setiap hari
  3. Mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, kanker usus, dan diabetesi tipe2.

Nutrive FiberShot dapat bantu memenuhi kebutuhan serat harian dengan cara enak penuhi serat yang praktis.

 
Fibershot
Kembali ke atas