Ciptakan Pola Tidur Sehat untuk Hidup Lebih Sehat

Ciptakan Pola Tidur Sehat untuk Hidup Lebih Sehat

Pola tidur yang baik ternyata dapat menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh. Simak caranya bagaimana meningkatkan kualitas tidur di sini.

Ada pepatah mengatakan, “kasur yang empuk bisa dibayar, namun tidur yang pulas tidak dapat dibeli.” Pepatah ini menggambarkan sebenarnya pola tidur baik dan berkualitas tergolong sulit untuk didapatkan.

Saat tidur, sel-sel tubuh memperbaiki diri agar tubuh siap kembali menghadapi kegiatan esok hari. Secara psikis, pola tidur yang baik dapat mengurangi stres dan menjaga konsentrasi, ketelitian, menjaga fungsi ingatan, serta menjaga sistem kekebalan tubuh tetap baik.

Tidak hanya itu, hormon yang dilepaskan dari tubuh ketika tidur juga berfungsi mengatur nafsu makan agar tidak berlebihan. Ini membuat orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak daripada mereka yang cukup tidur.

Waktu tidur yang ideal?

National Sleep Foundation merekomendasikan, usia dewasa muda (18–25 tahun) dan usia dewasa (26–64 tahun) untuk tidur 7–9 jam per hari. Sedangkan untuk usia di atas 64 tahun, waktu tidur yang dianjurkan adalah 7–8 jam per hari.

Kenapa pola tidur teratur penting?

Pola tidur yang teratur sangat baik untuk siklus bioritmik tubuh. Dengan ini, tubuh akan terbiasa dengan siklus yang tetap, sehingga dapat mengeluarkan hormon sesuai dengan aktivitas yang dilakukan.

Sedangkan pola tidur yang tidak teratur akan membuat pengeluaran hormon dari dalam tubuh menjadi kacau. Hal ini membuat stres, mengantuk di waktu yang tidak diinginkan, dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Bagaimana menciptakan pola tidur baik?

Untuk menciptakan pola tidur yang baik, perlu terlebih dahulu menciptakan tidur yang berkulitas. Berikut caranya:

  1. Persiapkan diri

Agar tidur lebih berkualitas, tindakan pertama yang harus dilakukan adalah mempersiapkan diri untuk tidur. Ini berarti Anda harus membatasi segala aktivitas, termasuk memegang gawai elektronik, saat masuk waktu tidur.

  1. Minum segelas susu hangat

Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan nyaman. Terkait hal ini, ingatlah untuk memilih susu rendah lemak dan gula.

  1. Kondisikan diri dan kamar tidur Anda

Pastikan Anda menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk tidur. Matikan lampu atau buatlah suasana kamar tidur Anda lebih teduh. Usahakan suhu ruangan sejuk atau tidak terlalu panas.

  1. Hindari lakukan ini

Pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan berat, kopi atau teh sebelum tidur. Jika memungkinkan, sebaiknya hindari juga untuk berolahraga di malam hari.

Dengan pola tidur yang baik, kesehatan tubuh akan terus terjaga. Pastikan Anda tidak lupa untuk melakukan pengecekan kolestrol secara teratur, mengawasi asupan dan pola makan, jalani hidup tanpa rokok dan minuman beralkohol, giat berolahraga, kendalikan berat badan dan hindari stres, awasi tekanan darah, lengkapi dengan konsumsi plant stanol ester.

Sumber : www.klikdokter.com

 
Fibershot
Kembali ke atas