Inilah 7 Cara Mudah Tangkal Kolesterol Tinggi

Inilah 7 Cara Mudah Tangkal Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi merupakan salah satu penyebab utama dari serangan jantung atau stroke. Kedua penyakit tersebut sangat berisiko dan disebut sebagai dua penyakit yang paling mematikan di sunia. Untuk terhindar dari serangan jantung dan stroke, Anda harus melakukan beberapa cara untuk menangkal kolesterol sejak dini.

Sebenarnya, kolesterol adalah hal yang dibutuhkan manusia demi kelangsungan sel dalam tubuh. Tapi, jika kadarnya melebihi batas normal, maka kolesterol justru akan memberi dampak buruk pada kesehatan pembuluh darah dan jantung.

Kolesterol yang merusak kesehatan tubuh ini disebut dengan kolesterol jahat atau High Density Lipoprotein (HDL). Agar kolesterol jahat dalam tubuh tetap berada dalam ambang normal, Anda bisa mengonsumsi obat-obatan dan juga menjalani pola hidup sehat. Namun, sebaiknya Anda juga melakukan beberapa hal di bawah ini agar HDL tidak menumpuk dalam tubuh.

1. Cek kolesterol secara teratur
Agar dapat mengontrol kolesterol dalam tubuh, Anda diharuskan melakukan pengecekan kadar kolesterol setidaknya satu bulan sekali. Hal ini bertujuan untuk terus memantau kolesterol jahat (HDL), kolesterol baik (LDL), kolesterol total, dan juga trigliserida. Selain itu, konsultasi ke dokter setelah pengecekan untuk lebih mengetahui keadaan tubuh terhadap kolesterol.
2. Jaga pola makan dan asupan
Kolesterol biasanya naik secara drastis setelah mengonsumsi makanan cepat saji, gorengan, daging berlemak, seafood, serta makanan yang mengandung lemak trans dan juga lemak jenuh. Untuk itu, hindari makanan tersebut agar kolesterol tetap terjaga. Selain itu, jaga pola makan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit namun lebih sering.
3. Hindari rokok dan alkohol
Jika Anda perokok atau sering mengonsumsi alkohol, maka risiko terkena kolesterol juga akan meningkat. Hal ini disebabkan karena zat tertentu pada rokok bisa menimbulkan kerusakan dinding pembuluh darah serta peradangan yang membuat kolesterol mudah menempel. Jika kolesterol yang menempel terus menumpuk, maka akan menyebabkan aterosklerosis yang berpotensi menyumbat pembuluh darah. Selain itu, risiko penyakit jantung juga semakin tinggi pada Anda yang gemar mengonsumsi alkohol.
4. Jaga berat badan
Salah satu penyebab penyakit jantung koroner dan stroke akibat kolesterol adalah obesitas. Dengan menjaga berat badan, maka kedua penyakit yang menjadi penyebab kematian tertinggi tidak akan Anda alami. Disamping itu, hindari pula stres yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) pada tubuh.
5. Olahraga rutin
Dalam menurunkan berat badan, melakukan olahraga secara rutin adalah hal yang paling efektif serta mampu mengontrol kadar kolesterol. Untuk menjaga kesehatan tubuh, lakukan olahraga setidaknya 3-5 kali setiap minggu. Anda bisa memilih berbagai jenis olahraga, seperti berjalan, lari, berenang, senam, atau bersepeda sesuai keinginan.
6. Cek tekanan darah
Jika kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, maka dapat pula meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, sebaiknya awasi dengan baik tekanan darah Anda dan jaga agar selalu dalam batas normal. Lakukan pengecekan secara rutin untuk mengetahui keadaan tekanan darah Anda.
7. Konsumsi plant stanol ester
Untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh Anda, sebaiknya konsumsi plant stanol ester. Anda bisa membelinya dalam bentuk kemasan yang telah dijual bebas di pasaran. Plant stanol ester sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen jika diminum 2 kali sehari.

Dengan 7 cara tangkal kolesterol di atas, tak ada lagi alasan untuk menunda turunkan kolesterol. Ayo, tangkal kolesterol sekarang untuk hidup yang lebih sehat!

Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami.

Sumber:http://www.klikdokter.com/

 
Fibershot
Kembali ke atas