Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

Jangan Sampai Kurang, Ini 5 Cara Mudah Penuhi Kebutuhan Serat Harian

Jangan Sampai Kurang, Ini 5 Cara Mudah Penuhi Kebutuhan Serat Harian

Memenuhi kebutuhan serat harian sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Serat yang terpenuhi setiap hari membuat tubuh terhindar dari diabetes, penyakit jantung, kanker, bahkan bisa menjaga berat badan tetap ideal.

Mengutip Healthline, WHO merekomendasikan wanita dewasa di bawah usia 50 tahun untuk mengonsumsi 21-25 gram serat setiap hari. Sementara pria dewasa di bawah usia 50 tahun, direkomendasikan mengonsumsi 30-38 gram serat dalam sehari.

Beberapa orang mungkin mengatasi masalah kekurangan serat dengan mengonsumsi suplemen serat. Sebenarnya cara ini sah-sah saja bila dilakukan dengan benar. Namun ada baiknya memenuhi kebutuhan serat dari sumber-sumber alami seperti buah dan sayur.

Ingin penuhi kebutuhan serat tanpa repot? Nih, lima tips mudah penuhi kebutuhan serat yang dikutip dari EatingWell.

1. Rajin Konsumsi Buah

Cara pertama untuk penuhi kebutuhan serat harian adalah rajin mengonsumsi buah. Selain rasanya lezat, buah-buahan mengandung serat dan banyak nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk tubuh. Ketika sedang ngidam makanan manis, coba deh ganti camilan manis tinggi kalori anda dengan buah.

Untuk menghindari bosan, Anda bisa kreasikan buah menjadi camilan menarik. Seperti smoothie, jus, atau puding isi buah.

Baca Juga: 7 Cara Mudah untuk Perbanyak Konsumsi Serat Harian

2. Perhatikan Kandungan Nutrisi Makanan Kemasan

Makanan kemasan memang sudah jadi bagian tak terpisahkan dalam keseharian kita. Namun pastikan Anda membaca dan memperhatikan kandungan nutrisi makanan kemasan yang anda beli, ya. Kandungan nutrisi ini biasanya dijabarkan lengkap dalam label di kemasan.

Bila Anda perhatian pada label yang tersedia, beberapa produk biasanya memiliki serat yang lebih tinggi dibanding produk yang lainnya. Anda tidak akan lagi rugi membeli makanan kemasan yang rendah nutrisi.

3. Makan Banyak Sayur

Udah enggak jamannya untuk membenci sayur. Makan sayur-sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kale, dan sawi bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan serat. Sayur-sayuran ini juga biasanya mengandung antioksidan dan juga bisa membuat anda merasa kenyang lebih lama. Coba mulai perbanyak porsi sayur Anda dalam piring dibandingkan porsi makanan lainnya.

4. Jangan Kupas Kulit Buah dan Sayur

Cara mudah memenuhi kebutuhan serat selanjutnya adalah dengan makan sayur dan buah secara 'utuh'. Pastikan Anda sudah mencuci bersih buah dan sayur yang akan dikonsumsi, ya. Sebagian besar buah dan sayur mengandung serat dalam jumlah banyak di bagian kulitnya.

Baca Juga: Makanan Seimbang Setiap Hari untuk Jaga Kebutuhan Serat Harian

5. Ngemil Kacang dan Biji-bijian

Punya kebiasaan ngemil? Coba deh tambahkan kacang dan biji-bijian dalam menu camilan Anda. Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan edamame bisa jadi camilan lezat dan menyehatkan untuk Anda. Kandungan seratnya yang tinggi mampu bantu anda menjaga kesehatan dan terhindar dari berbagai jenis penyakit.

Itu dia lima tips mudah untuk penuhi kebutuhan serat. Pastikan Anda tidak tidak kalap dan malah mengonsumsi serat secara berlebihan, ya. Kelebihan serat seperti mengonsumsi lebih dari 70 gram sehari akan membuat perut terasa kembung dan bergas, muncul diare, konstipasi, hingga kram. Serat yang berlebih juga bisa mengurangi penyerapan tubuh terhadap mineral-mineral penting seperti kalsium, zat besi dan zinc.

Selain cara-cara di atas, Anda bisa penuhi kebutuhan serat harian dengan cara enak yaitu dengan minum Nutrive FiberShot. Minuman tinggi serat ini dibuat dengan campuran 16 sari buah dan sayur. Dalam satu botol Nutrive FiberShot mengandung 5 gram serat, konsumsi 2 kali sehari untuk bantu penuhi kebutuhan serat harianmu.

Dengan begitu kamu bisa menakar serat yang kamu konsumsi sehingga cukup dan tidak berlebih. Praktis dan nikmat, Nutrive FiberShot disarankan untuk dikonsumsi setiap hari untuk lengkapi kebutuhan serat Anda.

 
Fibershot
Kembali ke atas