Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

Jangan Sampai Salah Pilih, Ini 4 Buah untuk Melancarkan BAB

Jangan Sampai Salah Pilih, Ini 4 Buah untuk Melancarkan BAB

Ada beberapa buah untuk melancarkan BAB yang murah dan mudah untuk didapatkan. Mengandung serat dan air, buah-buahan ini melancarkan proses pencernaan dan mencegah dehidrasi. Dengan begitu, buang air besar (BAB) menjadi lancar dan Anda terhindar dari sembelit atau konstipasi.

BAB yang tidak lancar sebenarnya umum terjadi pada semua orang. Beberapa faktor bisa menjadi penyebabnya, seperti usia, stres, kurang serat, hingga kurang berolahraga. BAB tidak lancar tentu membuat tubuh terasa tidak nyaman akibat kembung.

Faktanya, 9 dari 10 penduduk Indonesia hanya mengonsumsi serat 7 gram/hari dari kebutuhan sekitar 30 gram/hari serat makanan dari buah dan sayuran. Pantas saja banyak yang mengalami BAB tidak teratur. 

Daripada langsung mengonsumsi obat demi melancarkan buang air besar, ada kok cara alami yang menyenangkan untuk melancarkan BAB yaitu dengan makan buah. Buah-buah berikut ini juga tergolong murah dan mudah untuk ditemukan di pasar tradisional maupun pusat perbelanjaan modern. Yuk simak ulasannya yang dirangkum dari berbagai sumber.

Baca Juga: 5 Jenis Obat untuk Melancarkan BAB Tanpa Resep Dokter

1. Apel

Buah Apel mengandung serat unik bernama Pektin yang bisa membantu meningkatkan kualitas pencernaan karena sifat larutnya. Pektin juga mampu mengikat kolesterol dan racun dalam tubuh untuk nantinya dikeluarkan dalam kotoran ketika buang air besar.

Selain buang air besar lancar, kandungan ini juga memelihara kesehatan usus karena terbukti menurunkan risiko infeksi dan pembengkakan usus. Satu buah apel rata-rata memiliki 2,6 gram serat yang sudah bisa memenuhi 8,7 persen kebutuhan serat harian Anda.

2. Jeruk

Buah untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah jeruk. Buah dengan rasa manis-asam ini mengandung serat dan kandungan air yang banyak. Kandungan air ini membantu pergerakan otot usus. Sementara serat tidak larut dalam jeruk membuat feses tidak keras sehingga mudah dikeluarkan secara teratur.

Meski lezat dan bermanfaat, pastikan Anda tidak mengonsumsi jeruk terlalu banyak, ya. Makan terlalu banyak buah yang mengandung asam seperti jeruk juga bisa berujung pada masalah pencernaan.

3. Pir

Buah pir juga bisa jadi salah satu pilihan untuk melancarkan BAB dan mengatasi  Ssembelit. Buah ini mengandung banyak serat dan air. Seperti apel, pir memiliki serat Pektin yang bersifat larut dan berguna melancarkan jalannya pencernaan.

Untuk Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, pir juga bisa jadi solusi lantaran mengandung kalori yang rendah yaitu 60 kalori tiap buahnya.

Baca Juga: 5 Cara Melancarkan BAB Secara Alami Tanpa Konsumsi Obat

4. Kiwi 

Seperti buah lainnya yang dikenal mampu melancarkan pencernaan, Kiwi juga mengandung banyak serat. Mengonsumsi kiwi secara teratur mampu membuat feses lebih lembut dan mudah dikeluarkan dari tubuh saat buang air besar.

Kiwi juga mengandung prebiotik yang mendorong pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Selain melancarkan BAB, kiwi juga menjaga kesehatan usus sehingga Anda terhindar dari diare dan konstipasi.

Itu dia beberapa buah untuk melancarkan BAB. Jika Anda kesulitan mendapatkan asupan buah-buahan di tengahnya kesibukan, ada cara enak dan praktis penuhi serat yang bisa menjadi solusinya. 

Salah satunya dengan mengonsumsi Nutrive FiberShot, minuman tinggi serat yang mengandung 16 sari buah dan sayur di mana buah apel, jeruk, pir dan kiwi ampuh untuk melancarkan pencernaan terkandung dalam satu botolnya.  

Jumlah serat dalam satu botol Nutrive FiberShot kurang lebih setara dengan jumlah serat yang Anda peroleh ketika mengonsumsi 2 buah kiwi atau 2 buah apel atau 2 buah pir atau 3 buah jeruk. Kandungan serat yang terdapat dalam Nutrive FiberShot dapat membantu memelihara fungsi saluran pencernaan dan membantu BAB teratur setiap hari sehingga terhindar dari wasir atau sembelit.

 
Fibershot
Kembali ke atas