Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

Konsumsi 10 Buah dan Sayur Ini Untuk Menurunkan Kolesterol!

Konsumsi 10 Buah dan Sayur Ini Untuk Menurunkan Kolesterol!

Mungkin banyak dari Anda yang sudah mengetahui manfaat buah dan sayur untuk menjaga kesehatan. Namun, tahukah Anda bahwa ternyata kedua jenis makanan tersebut juga sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol khususnya kolesterol jahat (LDL)?
Di antara sekian banyaknya buah dan sayur, 10 buah dan sayur berikut ini memiliki kandungan yang efektif untuk menurunkan kolesterol, yaitu:
1. Jeruk nipis
Buah ini kaya akan flavones polymethoxylated, yaitu antioksidan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan LDL. Vitamin C dalam buah ini juga berperan untuk mencegah kerusakan akibat LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Jambu biji
Buah ini mengandung vitamin C, vitamin E, flavonoid, likopen, karotenoid dan selenium yang memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun yang paling berperan dalam menurunkan LDL dan trigliserida yaitu antioksidan dan flavonoid.
3. Anggur
Buah ini juga mengandung flavonoid yang mampu mencegah penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat radikal bebas. Serat dan zat catechin yang terkandung dalam buah ini juga berfungsi untuk menurunkan LDL dan menaikkan HDL (kolesterol baik).
4. Alpukat
Banyak yang takut mengonsumsi buah ini karena dianggap mengandung banyak lemak. Namun sebenarnya lemak dalam buah ini adalah lemak tak jenuh tunggal yang justru baik untuk tubuh. Lemak ini dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Alpukat juga mengandung beta-sitosterol yang dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.
5. Apel
Buah ini mengandung zat beta-glucan yang bermanfaat untuk mengontrol produksi kolesterol. Selain itu Apel juga merupakan sumber serat larut yang dapat menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras sehingga dapat menurunkan risiko serangan jantung atau stroke.
6. Buncis
Sayur ini mengandung lemak dalam kadar rendah dan lemak tak jenuh ganda sehingga aman dikonsumsi dan dapat membantu untuk menurunkan LDL.
7. Bayam
Kandungan lutein yang tinggi dalam sayuran ini dapat membantu proses penurunan LDL dan melindungi jantung dari penumpukan lemak yang mampu menghambat peredaran darah.
8. Brokoli
Kandungan serat brokoli yang sangat tinggi mampu membantu proses penurunan LDL dengan cepat.
9. Terung
Terung memiliki kandungan kalori yang rendah dan kandungan serat larut yang tinggi sehingga mampu untuk menurunkan LDL dalam tubuh.
10. Okra
Okra mengandung serat tinggi yang dapat menghambat penyerapan kolesterol sehingga memperlambat proses pembentukan plak. Sayur ini juga mengandung mineral, vitamin, dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan dapat mengurangi risiko penyakit kanker.
Di antara semua zat yang disebutkan di atas, sebenarnya pada buah dan sayur mengandung sebuah zat yang disebut dengan Plant Stanol Ester (PSE). Berdasarkan pada penelitian yang dilakukan oleh seorang peneliti senior dari University of Kuopio, Prof. Helena Gylling, MD, PhD, mengenai manfaat PSE, ditemukan bahwa makanan yang mengandung PSE dapat menurunkan LDL jika dikonsumsi secara rutin.
Sayangnya, kandungan PSE dalam buah dan sayur ini terlalu sedikit sehingga proses penurunan kolesterol ini akan memakan waktu lama. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena Anda tetap bisa menikmati manfaat PSE dengan mengonsumsi Nutrive Benecol secara rutin yang mengandung 1,7 gram PSE, setara dengan 30 buah apel, 30 buah pisang, dan 3 mangkuk oat. Konsumsi 2 botol Nutrive Benecol secara rutin setelah makan dan sertai dengan gaya hidup sehat maka LDL akan dapat terkontrol dengan baik.

 
Fibershot
Kembali ke atas