Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

Lakukan Gerakan Lima Menit Ini di Kantor Agar Tetap Fit

Lakukan Gerakan Lima Menit Ini di Kantor Agar Tetap Fit

Tidak perlu repot dan lama, cukup dengan gerakan lima menit ini, dapat mengubah hidup Anda jadi lebih sehat!

Pegawai kantoran sering duduk berlama-lama selama jam kantor. Kebiasaan ini ternyata dapat berbahaya untuk jangka waktu pendek maupun panjang. Jangka pendek, Anda bisa merasakan badan pegal dan kaku, sedangkan jangka panjangnya, duduk lama bisa berbahaya untuk kesehatan jantung.

 Agar tubuh terhindar dari bahaya duduk berlama-lama, lakukanlah gerakan ini selama lima menit di ruangan kerja Anda.

  1. Lepaskan sepatu Anda, berdiri di kursi lalu luruskan kedua tangan Anda kea rah atas. Regangkan hingga sepuluh hitungan, lalu lemaskan lengan di samping tubuh selama tiga detik. Ulangi gerakan hingga tiga kali.
  2. Masih dalam posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan dengan kedua tangan bertumpu pada ujung meja. Tahan posisi ini selama sepuluh detik.
  3. Melompat-lompatlah di tempat. Lakukan selama sepuluh detik dan istirahat selama tiga detik. Ulangi gerakan sebanyak lima kali.
  4. Lakukan gerakan seperti sedang menggapai sesuatu di udara. Raih dengan tangan Anda setinggi-tingginya. Gerakan ini bertujuan untuk peregangan tubuh. Lakukan selama sepuluh detik dengan selingan istirahat selama tiga detik.
  5. Berdiri tegak, dan lakukanlah tolak pinggang. Putar badan ke kanan dan ke kiri, secara berselingan. Putar badan ke kanan dan ke kiri masing-masing delapan kali. Istirahatlah tiga detik, lalu lakukan rangkaian gerakan sekali lagi.
  6. Duduklah di kursi, lipat lengan di depan dada. Tangan kiri meremas pundak kanan, sementara tangan kanan meremas pundak kiri. Lakukan gerakan memijat selama tiga puluh detik, lalu istirahat sepuluh detik. Lakukan gerakan ini dua kali. (Setelanya Anda bisa mengulangi gerakan sama dengan variasi memijat bagian tengkuk).
  7. Pejamkan mata selama enam puluh detik. Fokus pada napas dan pikirkan hal-hal yang menyenangkan. Anda bisa membayangkan orang yang dicintai, atau sekadar bersyukur kepada Sang Pencipta. Setelahnya, buka kembali mata Anda dan kembali bekerja.

 Lakukan rangkaian gerakan lima menit tersebut secara berurutan. Anda dapat melakukannya setiap satu setengah jam berduduk, atau ketika sudah merasa pegal. Tetaplah utamakan kesehatan walau padat aktivitas.

http://www.klikdokter.com/

 
Fibershot
Kembali ke atas