Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

Makanan Seimbang Setiap Hari untuk Jaga Kebutuhan Serat Harian

Makanan Seimbang Setiap Hari untuk Jaga Kebutuhan Serat Harian

Memenuhi kebutuhan serat harian memang sangat penting, maka pastikan menu harian kamu mengandung serat yang cukup. Meskipun dianjurkan untuk meningkatkan asupan serat harian bukan berarti mengabaikan kebutuhan nutrisi lainnya. Memiliki tubuh yang sehat perlu diakui tidak cukup hanya mengandalkan pemenuhan serat harian, namun juga nutrisi penting lainnya.

Tips Makan Makanan dengan Kandungan Gizi Seimbang

Mengingat pentingnya memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi tubuh, maka pastikan untuk menyantap makanan seimbang setiap harinya. Berikut beberapa tips untuk bisa menyantap menu harian dengan nutrisi yang terbilang seimbang:

1. Pola Makan 4 Sehat - 5 Sempurna

Saat masih kecil dijamin sering mendengar istilah 4 sehat 5 sempurna yang menggambarkan kandungan nutrisi setiap kali makan. Menjadikan standar ini sebagai patokan di masa sekarang masih sangat relevan. Jadi, pastikan setiap kali makan kamu sudah mendapatkan asupan karbohidrat, protein, asupan serat, vitamin, mineral, dan susu sebagai pelengkap.

Jadi, setiap kali kamu makan pastikan ada sumber karbohidrat yang dikombinasikan dengan protein dan serat. Misalnya saja nasi merah disantap bersama tumis kangkung dan ikan bakar. Selain itu perlu pula mengonsumsi buah yang menjadi sumber vitamin dan mineral, disusul dengan segelas susu jika memungkinkan.

2. Makanan yang Kaya Nutrisi

Supaya bisa memenuhi kebutuhan serat dan nutrisi penting lainnya, utamakan untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Makanan yang dimaksud disini adalah makanan segar yang kemudian diolah dengan benar. Makanan olahan seperti makanan kalengan mungkin dalam keadaan mendesak bisa dipilih.

Namun jika kamu punya waktu atau bisa meluangkan waktu sejenak untuk masak sendiri, ada baiknya untuk diutamakan. Sehingga apa yang kamu santap setiap hari adalah makanan segar dengan kandungan nutrisi yang masih lengkap dan utuh. Selain itu makanan bernutrisi tidak selalu identik dengan makanan mahal.

Stigma makanan bernutrisi tinggi adalah makanan mahal sebaiknya diubah. Apalagi Indonesia memiliki banyak bahan makanan yang sehat dan kaya nutrisi secara alami. Kamu bisa memilih alternatif pengganti yang sesuai budget, misalnya untuk asupan protein. Tidak melulu harus dengan daging ayam atau sapi, bisa diganti tempe dan tahu yang lebih murah namun tetap tinggi protein.

3. Tambahkan Asupan Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan

Pola makan sehat tidak menghapus kegiatan menikmati camilan diantara jam makan. Bahkan banyak pakar kesehatan menganjurkan setiap orang untuk menikmati camilan. Hanya saja yang perlu diperhatikan adalah camilan yang dikonsumsi seperti apa.

Utamakan camilan yang sehat, terutama yang masuk kategori sumber serat supaya kebutuhan serat harian terpenuhi dengan baik. Camilan tinggi serat ini pilihannya sangat banyak, salah satunya adalah biji-bijian dan kacang-kacangan. Rasa gurih khas dari biji dan kacang akan memanjakan lidah, sehingga makanan tinggi serat tidak selalu punya rasa tawar.

4. Sesuaikan Porsi dengan Kebutuhan

Agar bisa memenuhi kebutuhan serat dan nutrisi vital lainnya, kamu juga perlu memperhatikan masalah porsi. Makan sehat tidak harus berlebihan sampai kekenyangan dan tubuh berat untuk melanjutkan aktivitas. Namun tidak pula terlalu sedikit, khususnya bagi pejuang diet. Sebab pola makan sehat mengutamakan keseimbangan.

Pastikan untuk menyantap menu apapun dalam porsi yang memang sesuai kebutuhan. Yakni bisa membuat kamu kenyang dan lebih bertenaga namun bukan kekenyangan sampai malas untuk beraktivitas apapun. Tidak pula sampai masih merasa sangat lapar padahal baru saja makan, bisa jadi porsinya kurang dan tubuh menunjukan sinyal untuk kamu memenuhi kekurangan tersebut.

Makna porsi seimbang lainnya adalah masalah porsi per menu yang disantap. Pastikan di dalam piring memiliki komponen karbohidrat, protein, dan lain-lainnya dalam porsi yang sehat. Biasanya karbohidrat lebih sedikit dibanding protein, dan protein lebih sedikit dibanding asupan serat.

5. Minum Air yang Cukup

Minum air putih memang terdengar sepele, namun siapa sangka banyak orang yang kesulitan untuk minum yang cukup. Sama sulitnya dengan menghindari risiko kekurangan serat padahal mendapatkan buah dan sayur jauh dari kata sulit. Minum air putih dianjurkan minimal 8 gelas per harinya, supaya tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Terpenuhinya kebutuhan cairan tubuh akan membantu mengedarkan semua nutrisi dari makanan yang disantap ke seluruh tubuh. Begitupun dengan oksigen dan lainnya, sehingga air putih sangatlah vital. Kamu juga bisa minum jus buah segar namun tetap utamakan air putih, sebab semakin banyak semakin baik.

6. Sebaiknya Makan Tiga Kali Sehari

Mampu memenuhi kebutuhan serat tidak dapat dilepaskan dari pentingnya makan dengan benar. Tidak hanya berkaitan dengan kandungan nutrisi saja namun juga berkaitan dengan intensitas. Idealnya tubuh mendapatkan asupan makanan sehat dan seimbang tiga kali setiap harinya.

Tubuh yang sehat lebih mudah diraih dengan makan teratur, yakni tiga kali sehari tadi. Mulai dari sarapan antara jam 6 pagi sampai jam 8, disusul makan siang di jam 12 sampai jam 2 siang, terakhir adalah makan malam di jam 6 sore sampai jam 8 malam. Pastikan menikmati tiga jadwal makan tersebut agar kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik dan seimbang.

7. Batasi Asupan Makanan Tertentu

Asupan makanan seimbang ternyata tetap memiliki beberapa batasan untuk jenis tertentu. Yakni membatasi asupan makanan yang manis, asin, dan juga yang berlemak. Jadi, pastikan bahan makanan segar yang diolah tidak terlalu sering dibuat menjadi menu tinggi lemak.

Utamakan yang rendah lemak agar berat badan tetap stabil dan menurunkan risiko penyakit berbahaya. Asupan garam dan juga yang terlalu manis wajib dibatasi karena keduanya jika berlebihan bisa memicu penyakit. Misalnya saja garam berlebih bisa memicu hipertensi dan gula bisa memicu diabetes.

8. Perbaiki Pola Makan Secara Bertahap

Jika pola makan kurang sehat sudah berjalan sejak kecil sampai dewasa seperti sekarang, bisa jadi akan sangat sulit untuk mengubah secara total. Agar tidak depresi namun tetap mendapatkan asupan nutrisi sehat dan seimbang maka lakukan perubahan secara bertahap.

Misalnya saja dimulai dari menu sehat yang paling mudah dikonsumsi, seperti menyantap paling tidak satu buah setiap harinya. Selanjutnya bisa meningkatkan porsi sayur dari biasanya. Perlahan perubahan-perubahan kecil ini akan mendominasi menu makan kamu setiap harinya, jadi silahkan lakukan perubahan kecil dari sekarang.

Cara Sederhana Penuhi Kebutuhan Serat

Menyantap makanan sehat memang tidak bisa menghapus asupan serat, jadi pastikan untuk mencukupi asupan serat harian kamu. Berikut beberapa cara sederhana untuk mendapatkan asupan serat tersebut:

  • Minum satu gelas atau setengah gelas smoothies setiap hari, membantu memenuhi serat harian kamu.
  • Konsumsi jamur yang praktis diolah dan juga punya rasa enak, sebab jamur sendiri mengandung serat yang lumayan tinggi.
  • Menikmati cemilan biji-bijian dan kacang-kacangan yang dijamin disukai oleh lidah.
  • Sediakan buah di rumah, sehingga memunculkan keinginan untuk menyantapnya.
  • Minum Nutrive FiberShot 2 botol sehari.

Nutrive FiberShot bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan asupan serat harian dalam jumlah cukup. Dalam 1 botol Nutrive FiberShot mengandung tinggi serat (5 gram), konsumsi 2 botol setiap hari untuk bantu memenuhi kebutuhan serat harian kamu.

 
Fibershot
Kembali ke atas