Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

Mengenal Manfaat Serat untuk Pencernaan dan Tubuh Secara Keseluruhan

Mengenal Manfaat Serat untuk Pencernaan dan Tubuh Secara Keseluruhan

Selama ini orang mengenal manfaat serat untuk pencernaan yang sehat, ditandai dengan lancarnya buang air besar. Inilah alasan banyak orang yang menganjurkan memperbanyak makan makanan tinggi serat saat mengalami sembelit. Namun, apakah manfaat serat ini hanya sebatas untuk kesehatan pencernaan? Ternyata manfaatnya lebih dari itu, berikut penjelasan lengkapnya.

Apa yang Dimaksudkan dengan Serat?

Sebelum membahas lebih mendalam mengenai makanan berserat lengkap dengan manfaatnya, maka kenali dulu apa itu serat. Serat secara umum memiliki definisi sebagai kandungan yang dimiliki makanan nabati yang tidak bisa dicerna maupun diserap oleh tubuh. Sifat ini membuat serat akan dikeluarkan oleh tubuh bersama ampas sisa pencernaan lainnya.

Sifat lain yang dimiliki serat adalah bisa mengikat air yang membuat feses menjadi lebih keras dan mudah keluar. Namun kata “keras” yang dimaksud disini tidak mengarah pada tekstur feses yang sekeras batu. Melainkan cenderung lebih keras dibanding makanan lain yang dicerna tubuh, sehingga feses bisa menggumpal dan keluar alami berkat gerakan usus di pencernaan.

Serat sendiri terbagi menjadi dua bentuk, yakni serat larut dan serat yang tidak larut air. Berikut penjelasannya:

  • Serat larut air, yang akan membentuk massa seperti gel sehingga serat jenis ini lebih dianjurkan untuk dibatasi asupannya. Adapun jenis makanan yang masuk kategori sumber serat larut air ini adalah: kacang polong, oat, apel, jeruk, pisang, dan juga wortel.
  • Serat tidak larut air, yakni jenis serat yang memaksimalkan pergerakan susu di sistem pencernaan. Jenis serat inilah yang dianjurkan untuk dikonsumsi rutin dan aman dikonsumsi dalam jumlah banyak. Sumber makanan dari serat ini antara lain: kacang hijau, bayam, kangkung, dan kembang kol.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tidak larut air akan membantu mendapatkan berbagai manfaat serat untuk pencernaan. Sehingga usahakan asupan jenis ini tidak pernah absen dari meja makan keluarga.

Baca Juga: 4 Tanda Kamu Kekurangan Serat

Manfaat Serat untuk Pencernaan yang Sehat

Ketika asupan serat terpenuhi dengan baik atau minimal cukup, maka manfaat yang bisa didapatkan sangat besar tidak sebatas pada kesehatan saluran cerna saja. Beberapa manfaat luas yang dimaksudkan adalah:

1. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Konsumsi makanan mengandung serat tinggi tidak hanya membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan saja. Konsumsinya ternyata juga efektif menurunkan dan menstabilkan kadar kolesterol di dalam darah. Sifat serat yang mengikat air ternyata mampu mengikat kolesterol jahat atau LDL di saluran pencernaan. Sehingga tidak sempat diserap tubuh melainkan langsung keluar bersama feses.

Bagi yang bermasalah dengan kolesterol jahat maka bisa mengkonsumsi makanan yang kaya serat setiap hari. Apalagi banyak dokter dan ahli gizi akan menganjurkan hal serupa untuk pasien yang bermasalah dengan kolesterol tinggi. Cara ini lebih alami sehingga aman namun bekerja efektif, sehingga perlu dicoba sembari tetap rutin minum obat kolesterol yang diresepkan dokter.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Selain efektif menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah, manfaat lain yang diberikan serat adalah menurunkan tekanan darah. Sehingga tidak hanya sebatas pada manfaat serat untuk pencernaan. Melainkan juga untuk kardiovaskuler tubuh, sebab ketika serat mampu menurunkan kolesterol.

Praktis membantu pula untuk menjaga kesehatan pembuluh darah karena bisa mencegah pembentukan plak dari penumpukan kolesterol tadi. Efeknya tentu sudah bisa ditebak, yakni peredaran darah menjadi lancar yang kemudian menormalkan tekanan darah. Resiko mengalami stroke dan jantung koroner pun berkurang drastis.

3. Membantu Pencapaian Berat Badan Normal

Mencukupi kebutuhan serat juga efektif membantu program diet penurunan berat badan secara sehat dan alami. Sebab beberapa kasus obesitas disebabkan oleh pencernaan yang tidak lancar. Bisa karena penumpukan lemak di pencernaan, mengingat asupan lemak memang sulit dicerna tubuh.

Apabila asupan lemak ini melebihi batas normal dan terjadi dalam jangka panjang, maka masalah pencernaan akan dihadapi. Salah satunya buang air besar menjadi tidak lancar dan memicu kenaikan berat badan berlebihan. Solusi alaminya adalah dengan cukup memenuhi kebutuhan serat tubuh.

Rata-rata kebutuhan serat harian orang dewasa adalah antara 25-30 gram setiap harinya. Jika asupan ini cukup maka bisa membantu mengeluarkan tumpukan lemak di usus dan melancarkan buang air besar. Perlahan berat badan akan turun, dan supaya lebih maksimal sebaiknya tetap mengurangi asupan lemak.

4. Membantu Mengendalikan Gula Darah

Konsumsi serat dalam jumlah yang cukup juga efektif membantu mengendalikan kadar gula dalam darah. Manfaat ini bisa didapatkan selain dari manfaat serat untuk pencernaan adalah karena serat bisa membantu mengosongkan lambung. Saat lambung lebih sering kosong maka penyerapan gula oleh tubuh lebih lambat.

Kondisi ini secara alami akan merangsang penurunan maupun menjaga kestabilan kadar gula di dalam darah. Selain itu juga membuat kenaikan gula darah tidak terlalu drastis, terutama selepas makan. Apabila tidak memiliki penyakit diabetes, maka konsumsi makanan berserat akan membantu mencegah penyakit tersebut menyerang tubuh.

5. Memelihara Kesehatan Usus

Manfaat lain dari asupan serat secara teratur adalah membantu memelihara kesehatan usus. Serat akan membantu melancarkan pencernaan sehingga menghindarkan resiko terkena penyakit wasir atau ambeien. Selain itu juga membantu menurunkan resiko penyakit divertikular.

Yakni kondisi dimana di dalam usus terbentuk kantong-kantong kecil di usus besar yang memicu gangguan pencernaan. Oleh sebab itu tidak boleh malas makanan makanan yang kandungan seratnya tinggi. Sebab efektif menjaga kesehatan usus secara alami tanpa usaha yang terlalu berarti.

6. Mencegah Kanker Kolon

Mengenal manfaat serat untuk pencernaan dan untuk tubuh secara keseluruhan akan meningkatkan kesadaran untuk rutin mengkonsumsinya. Sebab asupan serat yang cukup juga terbukti mencegah kanker kolon atau kanker usus. Sebab serat akan membantu menyerap air, sehingga feses lebih bervolume dan mudah keluar. Resiko terjadinya kanker di saluran pencernaan pun bisa ditekan dengan signifikan.

7. Membantu Memperpanjang Usia

Kemampuan serat dalam membantu tubuh menurunkan resiko penyakit kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, sampai kanker usus. Membuatnya efektif membantu seseorang untuk memiliki umur lebih panjang. Sebab menderita penyakit-penyakit tersebut akan menurunkan kualitas hidup dan memperpendek umur.

Jika penyakitnya bisa dicegah oleh asupan serat yang cukup, praktis hidup lebih berkualitas dan berumur panjang. Jadi, untuk siapa saja yang ingin hidup sehat dan nyaman menikmati aktivitas yang disukai sampai tua. Sebaiknya tidak pernah absen untuk menyantap makanan dengan kandungan serat tinggi.

Baca Juga: 10 Hal Keren yang Kamu Dapat dari Manfaat Serat Harian Tubuh yang Cukup

Cara Enak Penuhi Serat

Mengetahui berbagai manfaat yang diberikan serat pada tubuh, maka penting untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Ada cara enak penuhi serat yang praktis dengan mengonsumsi Nutrive Fibershot. Nutrive Fibershot minuman tinggi serat (5gram/ botol) yang mengandung 16 sari buah dan sayur untuk memelihara sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi secara rutin 2 botol setiap harinya, maka kamu sudah membantu penuhi kebutuhan serat harian untuk tubuh.

Baca Juga: Kenapa Kita Harus Cukupi Kebutuhan Serat Harian, Sih?

Jadikan Nutrive FiberShot menjadi bagian dari pola makan dan gaya hidup sehat. Karena memberikan manfaat untuk sistem pencernaan, sehingga masalah seperti Bab tidak teratur, dan sembelit dapat teratasi. Dijamin manfaat serat untuk pencernaan pun bisa didapatkan, sehingga tidak perlu ragu untuk meminumnya setiap hari.

 
Fibershot
Kembali ke atas