Logo Nutrive Benecol
Artikel
Artikel

Panduan 5 Gerakan Olahraga Ringan yang Efektif Memperlancar BAB

Panduan 5 Gerakan Olahraga Ringan yang Efektif Memperlancar BAB

Ketika BAB tidak lancar, selain mengonsumsi obat, Anda bisa melakukan gerakan olahraga ringan untuk memperlancar BAB yang dapat diterapkan di rumah. Buang Air Besar (BAB) yang tidak lancar alias sembelit pastinya membuat tubuh terasa tidak nyaman. Bila sembelit dibiarkan, Anda akan kesulitan beraktivitas sehari-hari.

Ada beberapa cara yang terbukti bisa mencegah sekaligus menyembuhkan BAB tidak lancar. Mulai dari mengonsumsi makanan tinggi serat, menambah asupan air putih, hingga berolahraga. Lalu, gerakan olahraga apa sih yang paling tepat untuk mengatasi sembelit?

Tenang, Anda tidak harus melakukan olahraga berat dan rumit. Gerakan-gerakan yang memperlancar BAB ini bahkan mudah dilakukan bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga. Penasaran apa saja? Berikut lima gerakan olahraga ringan untuk memperlancar BAB yang dikutip dari Everyday Health.

Baca Juga: 7 Buah Tinggi Serat untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat

1. Berjalan Kaki

Gerakan memperlancar BAB yang paling simpel adalah berjalan kaki. Sebenarnya gerakan berjalan kaki sudah Anda lakukan setiap hari, bukan? Namun ada tips untuk menjadikan jalan kaki sebagai olahraga pembakar lemak sekaligus pelancar BAB, yaitu dengan jalan cepat.

Lakukan pemanasan berjalan kaki dengan kecepatan normal selama lima menit. Lalu tambah kecepatan berjalan kaki dan terus lakukan hingga 30 menit. Jika tidak memungkinkan untuk berjalan kaki selama 30 menit sekaligus, Anda bisa mencicil dengan berjalan 10 hingga 15 menit di beberapa waktu dalam sehari.

 

2. Gerakan Cat and Cow

Olahraga ringan lainnya yang bisa bantu lancarkan BAB adalah gerakan Yoga Cat and Cow. Yoga memang terbukti bisa meringankan stres sekaligus menyehatkan fisik. Pertama-tama letakan telapak tangan dan lutut di lantai. Sejajarkan telapak tangan dengan bahu dan juga lutut dengan pinggul. 

Lakukan pose cat alias kucing dengan mendorong tulang belakang ke arah atas menggunakan otot perut secara perlahan. Punggung anda akan membentuk lengkungan dan biarkan dagu anda menyentuh dada sehingga terlihat seperti tubuh kucing yang marah. Pertahankan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.

Untuk pose sapi, lakukan gerakan sebaliknya yaitu gunakan otot perut untuk menarik punggung ke arah bawah, tarik napas saat melakukannya. Punggung melengkung di bagian tengah dan bawah karena perut meregang ke arah lantai. Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik.

Baca Juga: Jangan Sampai Salah Pilih, Ini 4 Buah untuk Melancarkan BAB

3. Gerakan Wind Relieving

Satu lagi gerakan olahraga Yoga untuk mengatasi susah BAB yaitu Wind Relieving. Mulai dengan berbaring lurus telentang di lantai,. Kemudian angkat kaki kanan ke arah dada dengan menekuk lutut. Tarik perlahan kaki dengan tangan dan tahan selama 10 hingga 30 detik, lalu lepaskan. Ulangi hal yang sama pada kaki yang satunya. Pastikan anda melakukan gerakan ini secara perlahan, ya.

4. Deep Squat

Mulai gerakan ini dengan berdiri dan posisikan kedua kaki lebih sedikit lebih lebar dari pinggul. Pastikan posisi pergelangan kaki dan lutut sejajar secara vertikal. Bertumpu pada pinggul, dorong bokong anda ke belakang dan perlahan ke bawah. Terus turunkan tubuh anda sejauh yang anda mampu dan ulangi hingga 10 kali. Jika gerakan ini terlalu sulit untuk anda, gunakan kursi sebagai penyokong tubuh anda saat melakukannya.

5. Forward Lunge

Posisikan tubuh anda berdiri tegak namun rileks. Majukan satu kaki ke depan dengan badan tetap tegak. Jaga keseimbangan anda dan wajah tetap menghadap ke depan. Turunkan pinggul anda sampai kedua lutut kaki menekuk 90 derajat. Pastikan juga lutut kaki yang berada di belakang tidak menyentuh lantai.

Pertahankan badan tegak lurus ketika anda kembali pada posisi berdiri. Ulangi gerakan ini lima kali untuk setiap kaki. Tahan selama 5 detik di akhir gerakan sambil berkonsentrasi.

Itu dia lima gerakan memperlancar BAB yang simpel dan bisa dilakukan di rumah. Bila dilakukan secara rutin gerakan-gerakan di atas bisa mempercepat pergerakan usus sehingga kotoran cepat dikeluarkan dari tubuh. Kotoran yang bergerak terlalu lama dalam usus akan mengering dan keras sehingga membuatnya sulit dikeluarkan.

Setelah melakukan gerakan- gerakan di atas, Anda perlu membantu dari dalam dengan mengonsumsi makanan tinggi serat yang memberikan manfaat juga untuk BAB lebih lancar dan teratur. Tidak perlu repot mempersiapkan berbagai jenis makanan untuk memenuhi asupan serat harian, Anda bisa konsumsi minuman tinggi serat Nutrive FiberShot.

Dalam setiap botol Nutrive FiberShot, terkandung 5 gram serat serta 16 sari buah dan sayur sekaligus dengan rasa yang menyegarkan sehingga Nutrive FiberShot menjadi cara enak penuhi serat yang praktis.

Mengonsumsi Nutrive Fibershot 2 kali sehari dapat membantu memperlancar BAB secara teratur dan memelihara fungsi saluran pencernaanmu. Selain itu, mengonsumsi Nutrive Fibershot 2 kali sehari juga membantu memenuhi 40% kebutuhan serat harian, yaitu sekitar 30 gram untuk orang dewasa, seperti yang dianjurkan WHO.

 
Fibershot
Kembali ke atas