Senam Jantung Sehat di Kantor? Bisa Kok!

Senam Jantung Sehat di Kantor? Bisa Kok!

Senam jantung sehat sangat baik dilakukan untuk jantung yang tetap sehat dan kuat sampai usia senja.

Pernahkah Anda mencoba senam jantung sehat? Kalau belum, cobalah melakukannya. Anda bisa melakukannya dengan mudah di rumah atau di kantor.

Bergerak aktif setiap hari sangat penting. American Heart Association menganjurkan olahraga rutin, seperti bersepeda, berenang, atau jogging selama tiga puluh menit sehari sebanyak lima kali seminggu.

Gaya hidup dengan pola makan tak teratur dan porsi tak terkontrol serta jarang berolahraga akan meningkatkan risiko obesitas yang kemudian dapat berujung pada penyakit jantung koroner dan penyakit fatal lainnya. Sebaliknya, merujuk pada sebuah penelitian, menyebutkan bahwa gaya hidup sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 40%.

Berolahraga rutin tidak hanya harus pergi ke gym, ada alternatif lain jika Anda terlalu sibuk untuk berolahraga. Anda bisa berolahraga di kantor. Siapkan baju ganti dan handuk dari rumah.

5 Gerakan Senam Jantung Sehat di Kantor
1. Lakukanlah naik turun tangga selama 15 menit sebagai pemanasan sebelum melakukan gerakan lainnya. Cobalah kombinasi lima sampai sepuluh tangga naik, lalu lima sampai sepuluh anak tangga turun dengan waktu istirahat 5 detik. Ulangi kombinasi ini sekali lagi. Tapi jangan abaikan keadaan kondisi fisik Anda, selalu sesuaikan gerakan tubuh dengan stamina Anda.
2. Lakukan gerakan di bawah ini secara bergantian dengan durasi 2-5 menit. Anda bisa istirahat tiap 2 menit selama 10 detik.

3. Lakukan gerakan di bawah ini, Anda bisa menambah beban dengan buku tebal. Gerakan ini berguna untuk melatih otot lengan dan pundak. Lakukan selama 5 menit dan istirahat tiap 1 menit jika menambah beban.


4. Setelah melakukan tiga gerakan tadi, lakukan latihan di bawah ini sambil membuat rileks bagian atas tubuh Anda.

 


5. Gerakan di bawah ini, Anda bisa menambahkan beban seperti pada gerakan nomor 3. Lakukan selama 2-5 menit.

Tidak terbatas pada gerakan di atas saja, Anda juga dapat variasikan sendiri berbagai macam gerakan agar tidak bosan. Usahakan agar total durasinya mencapai 30 menit. Rangkaian latihan ini dimaksudkan agar tubuh dapat bergantian bergerak, sementara bagian lainnya mendapat kesempatan istirahat dengan gerakan yang lebih ringan.

Dengan latihan ringan tadi, Anda bisa manfaatkan waktu di kantor untuk berolahraga secara efisien untuk jantung yang sehat dan kuat. Ayo, semangat senam jantung sehat!

 http://www.klikdokter.com/

 
Fibershot
Kembali ke atas